Lorsque vous utilisez un tapis de course, vous effectuez des exercices cardiovasculaires. C'est le type d'exercice qui élève votre rythme cardiaque et vous fait transpirer. Le temps que vous passez sur le tapis roulant dépend de vos objectifs avec l'entraînement.
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Échauffement
Lorsque vous soulevez des poids ou faites des exercices cardio-vasculaires, vous devriez commencer par vous échauffer en étirant ou en relâchant vos muscles. Sans réchauffement, vous risquez de vous blesser au tissu musculaire ou au tissu conjonctif. Vous pouvez sauter sur le tapis roulant et l'utiliser pendant cinq à dix minutes à faible intensité. Cela augmentera graduellement la température de votre corps et relâchera vos muscles et vos articulations.
Bienfaits pour la santé
L'activité physique, comme un entraînement sur tapis roulant, réduit le risque de développer des maladies chroniques comme l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et le diabète, selon le Centre médical de l'Université du Maryland. Vous devez exercer à une intensité modérée pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Si vous êtes nouveau à l'exercice, une intensité modérée peut être un rythme de marche rapide. À mesure que votre condition physique s'améliore, vous pouvez augmenter votre intensité en augmentant la vitesse sur le tapis de course.
Perte de poids
Pour les personnes en surpoids, marcher sur un tapis roulant peut aider à perdre du poids. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez travailler sur une période plus longue que la recommandation de 30 minutes. Selon les Centers for Disease Control, 150 à 300 minutes d'activité aérobique modérément intense par semaine est un élément nécessaire à la perte de poids. Si vous n'avez pas assez de temps pour le faire en une séance d'entraînement, vous pouvez le diviser en trois sessions de 10 minutes par jour tout en bénéficiant des mêmes avantages.
Entraînement par intervalle
L'entraînement par intervalles est une forme d'exercice à haute intensité dans laquelle vous vous déplacez d'avant en arrière de haut en bas. Lorsque vous utilisez le tapis de course, vous avez la possibilité d'ajuster la vitesse pour courir plus vite et plus lentement, ou vous pouvez intégrer la fonction d'inclinaison. Lorsque vous montez l'inclinaison, vous n'avez pas besoin d'ajuster votre vitesse. Vous devrez automatiquement courir plus vite pour suivre. En raison de la nature intense de cette séance d'entraînement, il suffit de faire de l'exercice pendant 20 minutes pour voir des résultats favorables. L'entraînement par intervalles brûle un nombre important de calories et améliore la capacité aérobique. Avec une capacité aérobique plus élevée, vous aurez la possibilité de travailler plus longtemps sans être étouffé.
