Les professionnels de la santé ont des opinions divergentes sur la quantité d'exercice cardiovasculaire dont vous avez besoin pour brûler les graisses. En tant qu'individu, votre corps alimente l'activité différemment de la personne sur le tapis roulant à côté de vous. En général, effectuer de 30 à 45 minutes d'activité cardiovasculaire la plupart des jours de la semaine produira des résultats de combustion des graisses.
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La ligne de départ
L'American College of Sports Medicine recommande aux adultes en bonne santé d'effectuer au moins 150 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité vigoureuse par semaine. Un emploi du temps chargé peut rendre ces chiffres intimidants, mais en effectuant de plus petites séries d'exercices tout au long de la journée, cela peut être réalisé.
Carburant pour penser
Votre corps utilise une variété de systèmes énergétiques pour alimenter l'activité. Le système énergétique le plus étroitement lié à la combustion des graisses est le système d'oxygène qui se divise en glycolyse aérobie et en lipolyse aérobie. Le bras de glycolyse du système aérobique favorise l'exercice de durée prolongée d'intensité modérée à élevée et est largement alimenté par les glucides. Le bras de lipolyse du système aérobique favorise l'exercice de durée prolongée de faible à modérée et est alimenté par des graisses. Les épreuves de longue endurance comme les ultra-marathons dépendent fortement de la lipolyse aérobie.
Fitness en chiffres
Faire des ultra-marathons tous les jours dans l'espoir de brûler l'excès de graisse n'est ni pratique ni sain. Votre corps utilise une combinaison de carburants pendant l'exercice. Plutôt que de se concentrer sur le type de carburant que votre corps utilise, concentrez-vous sur l'accomplissement de quantités adéquates d'exercices cardiovasculaires. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent d'effectuer 300 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée ou 150 minutes d'intensité vigoureuse par semaine pour de plus grands avantages pour la santé. Inclus dans ces avantages pour la santé est la réduction de poids. En s'engageant dans cette quantité d'exercice cardiovasculaire, vous pouvez vous attendre à voir des résultats dans environ quatre semaines.
