Les exercices abdominaux sont une partie cruciale de toute routine ou programme de conditionnement physique. Des abdominaux solides stabiliseront votre tronc pour aider à prévenir les problèmes musculo-squelettiques. Et, un physique maigre avec des abdos de six-pack est esthétiquement agréable. Cependant, votre entraînement abdominal devrait être structuré avec soin et devrait impliquer plus que simplement considérer le temps passé quotidiennement.
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Considérations
Le but des séances d'entraînement abdominales est d'obtenir un ventre plat et peut-être un pack de six. Pour ce faire, considérez que vos muscles abdominaux sont similaires à d'autres groupes musculaires et devraient être exercés en conséquence. L'exercice est simplement un stimulus et les muscles réagissent au stimulus une fois qu'ils se rétablissent après une période de repos. Ne faites pas d'exercices abdominaux tous les jours, car trois fois par semaine suffisent.
Entraînement musculaire
Entraînement en force avec des poids libres, des équipements de résistance ou des exercices de poids corporel contribue à vos séances d'entraînement abdominales. Lorsque vous effectuez des mouvements composés tels que le développé couché, les flexions des jambes et des jambes ou des exercices de musculation tels que les pompes, les tractions ou les trempettes, vous utilisez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre cœur. Les muscles abdominaux stabilisent également votre corps pendant les mouvements d'isolement tels que les boucles d'haltères et les tractions du triceps. Faites une routine d'entraînement en force trois fois par semaine, 45 minutes par session, pour un entraînement abdominal substantiel.
Exercices abdominaux
Faites des exercices abdominaux après votre routine d'entraînement en force. Ceux-ci pourraient inclure des exercices tels que des craquements, des craquements inverses, des augmentations de jambe accrochantes et des augmentations latérales d'haltère pour les obliques. Faites deux à trois séries par exercice pour un maximum de répétitions. Faites des super ensembles pour augmenter l'intensité et vraiment exploser vos abdos. Par exemple, faites un ensemble de craquements, immédiatement suivi d'un ensemble de craquements inverses. Votre exercice d'ab ne devrait pas dépasser 15 minutes - peut-être 10 minutes ou moins si vous faites des super ensembles.
Cardio
L'exercice cardiovasculaire devrait faire partie intégrante de votre programme d'entraînement abs.Cardio aidera à réduire vos niveaux globaux de graisse corporelle et de graisse abdominale pour améliorer la visibilité des muscles abdominaux sous-jacents. Cela vous donne un pack de six. Faites un entraînement par intervalles de haute intensité deux fois par semaine. Par exemple, faites du jogging pendant cinq minutes pour vous réchauffer. Entrez dans un sprint de 60 secondes, puis faites du jogging ou de la marche rapide pendant 90 secondes. Répétez le segment de marche sprint-vibrante quatre fois pour un entraînement cardio intense de 10 minutes, qui va rapidement brûler les graisses de votre estomac.
