Augmenter votre niveau d'activité peut vous aider à perdre de la graisse non désirée. Alors que l'exercice intense, comme la course et l'haltérophilie peut brûler des calories plus rapidement que la marche, des promenades régulières peuvent vous aider à perdre vos kilos en trop. Si vous voulez perdre cinq livres ou 75 livres, la marche peut vous aider à atteindre vos objectifs.
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Faits sur la perte de poids
Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Alors que le régime seul peut créer un déficit calorique, l'exercice peut améliorer vos chances de perdre du poids, ainsi que d'augmenter votre niveau de forme physique. Afin de perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3 500 calories de plus que ce que vous consommez. Réduire les calories aide à accélérer votre perte de poids. Réduisez votre consommation quotidienne de calories d'environ 500 calories par jour, tout en augmentant votre niveau d'activité pour brûler 500 calories supplémentaires par jour pour perdre 2 kilos par semaine.
Marche pour l'exercice
Les activités physiques comme la marche encouragent votre corps à brûler plus de calories que vous ne le feriez en étant assis ou en conduisant vers votre destination. Pendant un régime, l'exercice physique aide à s'assurer que votre corps utilise la graisse stockée, plutôt que le tissu musculaire, pour l'énergie. La marche est un bon moyen pour de nombreuses personnes de faire de l'exercice régulièrement, en particulier celles qui ont des blessures qui limitent leurs capacités à effectuer des exercices plus intenses. Consultez votre docteur avant de commencer n'importe quel programme d'exercice ou de régime.
Marcher à une allure rapide
Le nombre de kilomètres que vous devez parcourir pour brûler 75 livres dépend de divers facteurs, tels que votre poids, le terrain sur lequel vous marchez et votre marche la vitesse. Plus vous êtes grand, plus vous dépensez de calories pendant votre entraînement. En moyenne, une personne qui pèse 155 livres brûle environ 310 calories par heure en marchant 3. 5 miles par heure. Une personne de 155 livres peut s'attendre à perdre une livre pour chaque 11. 3 miles a marché. À ce rythme, vous devrez parcourir un total de 847 milles pour perdre 75 livres ou 3,5 milles par jour pendant 242 jours.
Accélérer
Augmenter votre vitesse à un taux de marche de 4 à 5 miles par heure augmente vos calories brûlées à 372 par heure, ou 1 livre pour chaque 9. 4 miles parcouru. Pour perdre 75 livres, il faudrait marcher 705 miles, ou 4. 5 miles par jour pendant 157 jours. Augmenter votre temps de marche à deux heures ou 9 miles par jour, permettrait de réduire le temps passé à marcher à 78. 5 jours. Cependant, essayer de perdre 75 livres en 78,5 jours est un objectif difficile et peut-être irréaliste. Une perte de poids saine de 1 à 2 livres par semaine est un objectif réalisable et réaliste pour la personne moyenne.
