La natation est un exercice cardiovasculaire efficace qui peut vous aider à perdre du poids. Comme pour tout exercice, nager seul ne vous fera pas perdre du poids à moins de combiner des séances de natation régulières avec une alimentation saine et équilibrée. Évitez de consommer les calories que vous avez brûlées pendant une séance de natation en mangeant cinq à six petits repas tout au long de la journée, ce qui réduit votre consommation calorique de 500 à 1 000 calories par jour.
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Avantages
La natation augmente votre forme physique, aide à la récupération après une blessure, soulage le stress et brûle efficacement les calories, selon l'Université Bucknell. Lorsque vous faites des longueurs, votre corps rencontre une résistance de 12 à 14% supérieure à celle obtenue en exécutant le même mouvement hors de l'eau. Si vous pesez 155 lb, vous pouvez brûler plus de 500 calories par heure en nageant le coup de freestyle à un effort modéré, et 700 calories nageant la brasse, selon le ministère de la Santé et des Services à la famille du Wisconsin.
Time Yourself
Utilisez une horloge ou une montre pour chronométrer le temps qu'il vous faut pour terminer un tour de la piscine à votre vitesse normale avec votre nage préférée. Répétez avec tous les coups que vous savez faire. Vous pouvez constater que vous nagez le freestyle le plus rapidement, suivi par le dos, la poitrine et le coup latéral. Si vous voulez nager pendant 30 minutes, divisez 30 minutes par votre temps au tour moyen pour déterminer combien de tours vous devez nager. Par exemple, si vous nagez un tour en 45 secondes, vous devez nager environ 67 tours pour compléter une séance d'entraînement de 30 minutes.
Améliorez votre coup
En améliorant votre confort de course, améliorez l'efficacité de votre coup pour augmenter votre vitesse et brûler plus de calories. Utilisez les ailerons de nage pour renforcer votre force du bas du corps et aider votre souplesse à la cheville, ce qui vous aidera à nager plus rapidement. Travaillez pour augmenter à la fois la longueur et la fréquence de vos mouvements afin de pouvoir traverser la voie plus rapidement. Vous pourrez ensuite nager plus de tours en moins de temps.
Entraînements par intervalles
Une fois que vous êtes capable de nager au moins 30 tours en continu, effectuez des intervalles de nage. Plus vous dépensez d'énergie pendant chaque tour, plus vous brûlerez de calories, ce qui augmentera vos efforts de perte de poids. Effectuer des séances d'entraînement de natation comme recommandé par Stew Smith, ancien Navy SEAL. Nager cinq tours d'un freestyle rapide, se reposer pendant 20 à 30 secondes et nager 10 tours de poitrine ou de dos. Reposez-vous pendant un maximum d'une minute. Répétez l'intervalle, ou utilisez le reste de votre entraînement pour nager des tours réguliers.
