Lorsque vous perdez du poids en mangeant et en faisant de l'exercice, vous perdez principalement de la graisse, peu importe la source d'énergie qui brûle pendant l'exercice. Cependant, certains types d'exercices dépensent plus d'énergie que d'autres types, améliorant ainsi votre capacité à brûler plus de calories, et donc plus de graisse. Le cardio est le pain et le beurre de la perte de graisse par l'exercice, bien que la force et l'entraînement de flexibilité soient importants pour retenir le muscle, réduisant le risque de blessure et améliorant votre condition physique globale.
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Gras contre Calories
L'intensité de l'exercice cardiovasculaire détermine le nombre de calories que vous brûlez à partir de matières grasses et combien d'hydrates de carbone stockés sous forme de glycogène. Quand il s'agit de perte de poids, le nombre total de calories brûlées est plus important que d'où viennent les calories. C'est parce qu'en fin de compte, si vous établissez un déficit calorique, votre corps va brûler l'excès de graisse pour l'énergie, même lorsque vous ne faites pas d'exercice. Même ainsi, vous pouvez estimer combien de grammes de graisse vous brûlez à travers l'exercice en regardant le pourcentage de graisse brûlé pendant les différentes intensités de l'exercice.
Pourcentages
Un entraînement cardio de faible intensité qui augmente votre rythme cardiaque de 50 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale obtient environ 60% de son énergie de graisse, et environ 50% de la Le carburant que vous brûlez à 70 à 75% de votre fréquence cardiaque maximale provient de la graisse. L'exercice cardio-vasculaire d'intensité plus élevée brûle un plus faible pourcentage de calories provenant des graisses, obtenant n'importe où de 5 à 35 pour cent de son énergie provenant des graisses. Cependant, parce que vous brûlez plus de calories en général, vous pouvez brûler autant de graisse avec un exercice d'intensité plus élevée qu'avec des entraînements de faible intensité; Cependant, une brève explosion d'exercice de haute intensité, comme le sprint brûle strictement du glycogène.
Traduction
Pour brûler 1 gramme de graisse, vous devez brûler 9 calories de graisse. Depuis l'exercice d'intensité modérée, comme la marche, la randonnée, la danse ou la bicyclette modérée, brûle environ 140 à 185 calories en 30 minutes, vous pouvez estimer que 50 à 60 pour cent de ces calories proviennent de matières grasses. Cela se traduit par 70 à 111 calories brûlées par les graisses. À neuf calories par gramme, vous brûlez environ 7. 8 à 12. 3 g de graisse en 30 minutes, soit deux fois cette quantité en 60 minutes. (Ref 1, 3)
À intensité plus élevée, si vous travaillez entre 75 et 80% de votre fréquence cardiaque maximale, par exemple, environ 35% des calories brûlées proviennent des graisses. Cela signifie que si vous faites du jogging pendant 30 minutes et brûlez environ 295 calories, vous brûlez environ 103 calories provenant des lipides, soit l'équivalent de 11,4 g de matières grasses. (Ref 1, 3)
Fat-Burning Zone
Bien que vous ayez entendu beaucoup parler de la zone de combustion des graisses - le niveau d'intensité d'exercice qui brûle le plus de graisse - le nombre de grammes de graisse brûler ou le pourcentage de graisse que vous brûlez pendant l'exercice n'est pas la clé pour perdre du poids ou de la graisse avec l'exercice.La clé est de brûler plus de calories que vous n'en consommez. Tant que vous ne limitez pas sévèrement votre apport calorique et que votre métabolisme se rebelle et ralentit, vous perdrez de la graisse si vous créez un déficit calorique. Surveillez ce que vous mangez, en particulier le nombre total de calories et la qualité globale de vos choix d'aliments et de boissons.
