Les mères qui allaitent ont généralement besoin de 500 calories de plus par bébé pour maintenir une lactation saine. Ces calories peuvent provenir d'une variété d'aliments nutritifs de haute qualité.
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Signification
Les besoins caloriques d'une femme allaitante varient. L'apport calorique quotidien d'une mère allaitante devrait être d'au moins 1 800 calories au total, selon le site Web USDA MyPyramid. La plupart des femmes n'ont pas besoin de suivre leurs calories à moins qu'il y ait un problème de poids malsain.
Qualité et variété
Pour une mère qui allaite, les 500 calories supplémentaires par bébé allaité doivent provenir de grains entiers, de protéines maigres et d'une variété de fruits et de légumes. Le site Web MyPyramid USDA a un planificateur de repas gratuit pour les femmes qui allaitent.
Perte de poids
Si vous essayez de perdre du poids pendant que vous allaitez et que vous trouvez que vous perdez du poids trop rapidement ou que vous vous sentez fatigué, vous devrez peut-être augmenter votre consommation de calories. Selon Judith Lauwers et Anna Swisher, co-auteurs de «Counseling the Nursing Mother», une femme peut perdre en toute sécurité une livre par semaine.
Hydratation
Vous pourriez essayer de boire un verre d'eau chaque fois que vous allaitez ou avez soif. Selon Kathy Charbonneau, auteure de «Just Another 500 Calories: Nutrition pour la femme qui allaite», une hydratation inadéquate peut nuire à l'approvisionnement en lait maternel, mais elle peut aussi surhydrater.
Considérations
Si vous avez faim au-delà des repas, essayez de petites collations saines comme des bâtonnets de carotte, du hoummos ou du fromage et des pommes faibles en gras. Beaucoup de femmes continuent de prendre une multivitamine prénatale pendant l'allaitement. Demander l'aide d'un consultant en lactation si vous avez des problèmes d'allaitement.
