Il est naturel que vos besoins caloriques augmentent lorsque vous êtes enceinte. Et quand vous êtes enceinte de jumeaux ou de multiples, vous avez besoin de sauter encore plus haut. Beaucoup de futures mères qui portent des jumeaux s'inquiètent de savoir si elles devraient manger différemment des femmes enceintes d'un seul enfant. Suivez quelques directives simples, cependant, et vérifiez auprès de votre obstétricien régulièrement pour être sûr que vous mangez correctement.
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Apport calorique quotidien suggéré
Les femmes enceintes avec des jumeaux devraient absorber environ 600 calories de plus par jour que leur régime normal avant la grossesse, soit environ 2 700 au total, selon le Collège américain des obstétriciens et gynécologues. Plus tard dans votre grossesse, vous devrez peut-être manger plusieurs petits repas par jour pour répondre à cette demande calorique, car votre estomac sera évincé par vos bébés en pleine croissance.
Cibles de gain de poids suggérées
Le gain de poids moyen au cours de votre grossesse gémellaire devrait être de 35 à 45 lb. Ce poids non seulement compte pour vos bébés mais aussi le liquide amniotique, votre volume sanguin accru et le tissu supplémentaire dans vos seins et l'utérus. Le gain de poids devrait être constant, et votre obstétricien surveillera probablement de près vos progrès. La prise de poids rapide, particulièrement associée à la rétention hydrique et à la modification de la tension artérielle, peut être le signe d'une grave complication de grossesse connue sous le nom de pré-éclampsie. La pré-éclampsie est plus fréquente dans les grossesses gémellaires et nécessite une intervention médicale immédiate.
Lignes directrices sur la nutrition pendant la grossesse gémellaire
«What To Expect» recommande aux mères célibataires d'accorder une attention particulière à leur apport en protéines: «Manger de grandes quantités peut aider à prévenir la pré-éclampsie, le diabète gestationnel et le travail prématuré (tous plus fréquents dans les grossesses multiples). " Il aide également à construire à la fois vos tissus et le corps de vos bébés. Le fer est un autre nutriment important pour les femmes enceintes avec des multiples. Avec votre volume sanguin accru, il est plus facile de devenir anémique. Le magnésium et le calcium peuvent aider à maintenir la solidité de vos os tout en aidant à construire vos bébés. Un régime riche en fibres peut aider à soulager la constipation liée à la grossesse.
De bons aliments pour une grossesse gémellaire
Pour obtenir les protéines supplémentaires dont vous avez besoin, mangez des viandes maigres - poulet, bœuf, dinde ou porc, selon vos préférences. La viande rouge fournira également une dose supplémentaire de fer. Les produits laitiers fournissent également une forte dose de protéines, alors pensez au yogourt, au fromage cottage et au lait. Le tofu et les noix sont également des sources de protéines. "What To Expect" suggère également d'ajouter une cuillerée de lait en poudre ou d'autres poudres de protéines à votre smoothie du matin ou un bol de flocons d'avoine. Pour les fibres, grignoter sur les fruits secs. Les légumes-feuilles tels que les épinards fournissent une variété de nutriments dont vous avez besoin pendant la grossesse.Buvez beaucoup d'eau, aussi. Cela peut être difficile à faire quand vous devez déjà aller aux toilettes tout le temps, mais tous ces fluides corporels supplémentaires signifient que vous devez boire plus qu'avant. La déshydratation peut mener au travail prématuré.
Aliments à éviter
Il n'y a pas d'aliments spécifiques aux grossesses gémellaires que vous devriez éviter, mais suivez les directives diététiques établies par votre obstétricien. Évitez l'alcool et la caféine ainsi que les fromages à pâte molle non pasteurisés, les sushis et autres viandes crues, les œufs crus et certains poissons frais susceptibles d'être contaminés par le mercure.
