Avec trois repas par jour plus des collations, le rationnement des calories peut sembler une corvée. Pour la plupart des gens, cependant, manger le même nombre de calories au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner est très bien - donc vous n'avez pas besoin d'une formule unique pour le contenu de votre repas de midi, selon Wexner Medical Center Ohio State.
Vidéo du jour
Crunching the Numbers
En moyenne, une femme a besoin de 2 000 calories par jour, tandis que les hommes ont besoin de 2 500 calories. Suppression de 300 calories pour les collations - une estimation approximative - il vous reste environ 1 700 calories de repas pour les femmes et 2 200 calories de repas pour les hommes. En divisant ces chiffres par trois, la femme moyenne devrait manger environ 565 calories par repas, tandis que l'homme moyen devrait manger environ 735 calories par repas. Si vous mangez plus de collations, prenez de plus petits repas, et vice versa. Ces chiffres fonctionnent pour le maintien du poids; Si vous mangez plus de calories que vous brûlez, vous prendrez du poids. Mangez moins, et vous perdrez.
