Le nombre exact dont vous avez besoin pour maintenir votre poids dépend de votre âge, de votre niveau d'activité et de votre composition corporelle. Bien que seul un test médical puisse déterminer avec précision votre dépense calorique quotidienne, vous pouvez obtenir une estimation réalisable avec une évaluation rapide de votre activité. En mangeant plus de calories que vous brûlez, vous prendrez du poids; en mangeant moins de calories, vous perdrez du poids. Pour maintenir votre poids, équilibrez les calories que vous brûlez avec les calories que vous consommez.
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Dépense calorique
Avec un mode de vie sédentaire qui n'inclut aucune activité physique au-delà des tâches quotidiennes comme marcher dans un stationnement, une femme de 150 livres brûle environ 2 045 calories par jour. Avec une activité légère - l'équivalent de marcher négligemment deux miles par jour - elle brûle 2 386 calories. Avec un mode de vie modérément actif que la marche rapide, le yoga, la danse ou d'autres cardio modérée trois à cinq fois par semaine, elle brûle 2 523 calories par jour. Et avec une lourde charge d'activité qui comprend des exercices vigoureux comme la course à pied ou les sports d'équipe la plupart des jours de la semaine, elle brûle 3 000 calories par jour. Les athlètes d'endurance compétitifs peuvent brûler jusqu'à 3 477 calories par jour.
