améliorer votre santé et prêt à faire de petits changements à votre style de vie et vos habitudes, perdre 1 livre par semaine est un objectif très raisonnable et réalisable.
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Considérations
Les besoins en calories varient selon le sexe, la taille, l'âge et l'activité. Il peut être plus efficace de vous concentrer sur le nombre de calories que vous devez omettre, plutôt que sur le nombre de calories que vous consommez.
Fonction
Si vous absorbez ou brûlez moins de calories que votre corps n'en a besoin, votre corps brûlera de la graisse pour combler la différence. Au fil du temps, cela vous fera perdre du poids.
Calcul
Pour perdre 1 livre de graisse, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez ou couper 3 500 calories de votre alimentation. Cela signifie que si vous prenez 500 calories de moins ou brûlez 500 calories de plus chaque jour, vous perdrez 1 livre par semaine.
Importance calorique
Réduisez la taille des portions pour perdre une livre par semaine. Laisser le fromage de votre hamburger vous fera économiser 115 calories. Sauter la mayonnaise vous permettra d'économiser encore 100 calories.
Importance de l'exercice
Les centres de contrôle et de prévention des maladies signalent qu'une demi-heure de jogging brûle 295 calories, des tours de natation pendant une demi-heure, 255 calories, et une demi-heure d'aérobic 240 calories.
