Bien qu'il soit possible de perdre 4 livres par semaine sévèrement restreindre votre apport calorique, stimuler l'exercice ou combiner ces deux méthodes pour la perte de poids rapide, la surveillance médicale est un must si vous essayez de perdre plus de 2 livres par semaine. Les régimes à très faible teneur en calories (VLCD), qui peuvent entraîner une perte de poids de 4 livres par semaine, s'accompagnent souvent d'effets secondaires négatifs.
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Déficit en calories
Le Centre de contrôle et de prévention des maladies note que 1 livre équivaut à 3 500 calories. Par conséquent, pour perdre 4 livres par semaine, un déficit calorique de 2 000 calories par jour est nécessaire. Par exemple, vous pourriez réduire votre apport calorique actuel de 1 500 par jour et brûler 500 calories supplémentaires par jour pour perdre 4 livres par semaine. Mais ce type de restriction calorique sévère est souvent dangereux sans surveillance médicale, car il augmente le risque de carences en nutriments.
Apport calorique total
Une perte de poids hebdomadaire de 4 livres nécessite souvent un apport calorique total de 500 à 800 calories par jour. Ce type de régime très faible en calories entraîne souvent un taux de perte de poids de 3 à 5 livres par semaine, note le réseau d'information de contrôle du poids. Le réseau, cependant, note également que les VLCD entraînent souvent une reprise de poids, de la constipation, des nausées, de la diarrhée, de la fatigue et la formation de calculs biliaires. La plupart des VLCD utilisés sous surveillance médicale consistent en des shakes protéinés riches en nutriments ou en barres enrichies de vitamines et de minéraux pour aider à prévenir les carences en nutriments.
Perte de poids sécuritaire
Si vous préférez perdre du poids en toute sécurité sans avoir besoin d'une surveillance médicale, le Centre de prévention et de contrôle des maladies suggère de perdre 1 à 2 livres par semaine. Le CDC note que ce taux de perte de poids aide à garder le poids perdu pour de bon. Beaucoup de régimes efficaces de perte de poids contiennent 1, 200 à 1, 600 calories par jour. Les publications de santé de Harvard suggèrent que les femmes évitent de manger moins de 1, 200 calories par jour - et les hommes devraient manger un minimum de 1.500 calories par jour pendant la perte de poids.
Stratégies de réduction calorique
Pour aider à contrôler votre apport calorique - et vous sentir rassasié - pendant la perte de poids, mangez beaucoup d'aliments rassasiants à faible teneur en calories. Les aliments riches en protéines - tels que les blancs d'œufs, les viandes maigres, la volaille sans peau, les fruits de mer, les légumineuses, le seitan, les produits à base de soja et les produits laitiers faibles en gras - vous aident à vous sentir mieux que les glucides. Faites le plein d'aliments hypocaloriques et riches en fibres, comme les fruits, les légumes et les grains entiers. Essayez de boire une tasse d'eau avant les repas pour stimuler davantage la satiété et diminuer votre apport calorique.
