Perdre 60 lb nécessite de surveiller votre apport calorique afin que vous consommez un nombre approprié de calories par jour pour vous permettre de perdre du poids. Perdre une quantité importante de poids prend du temps, mais avec des objectifs caloriques soigneusement surveillés, vous pouvez perdre 60 lb à un rythme sain.
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Perte de poids
Perdre du poids nécessite de brûler plus de calories que vous n'en consommez sur une période donnée. Vous pouvez augmenter le nombre de calories que vous brûlez à travers l'exercice, et vous pouvez limiter votre apport calorique en mangeant moins de calories tous les jours. Chaque livre de perte de graisse nécessite que vous brûlez 3 500 calories de plus que vous consommez. Perdre 60 livres, par conséquent, nécessiterait un déficit calorique total de 210 000.
Métabolisme
Brûler 210 000 calories de plus que ce que vous consommez peut sembler intimidant, mais si vous divisez votre effort en objectifs quotidiens, ce n'est pas aussi difficile. Calculez d'abord combien de calories vous brûlez naturellement via votre taux métabolique. Une femme calcule son taux avec 655 + (4.35 X poids en livres) + (4.7 X taille en pouces) - (4. 7 X âge en années). Un homme trouve son taux métabolique de base avec 66 + (6. 23 X poids en livres) + (12. 7 X hauteur en pouces) - (6. 8 X âge en années).). Une fois que vous avez cette valeur, soustrayez 500 du total pour déterminer le nombre total de calories à consommer chaque jour.
Considérations
Consommer 500 calories de moins que ce que vous brûlez tous les jours équivaudra à 3, 500 calories et donc une livre de perte de graisse par semaine. Cela signifie qu'il vous faudra environ 60 semaines pour perdre 60 lb. Cependant, il est typique de brûler plus de calories plus tôt dans l'effort de perte de poids. Perdre du poids permet progressivement à votre corps de s'adapter aux changements et conduit généralement à des changements de mode de vie plus permanents.
