Pour calculer les calories brûlées en marchant ou en courant, vous devez appliquer certaines variables et combiner quelques équations pour trouver la quantité exacte de calories que vous avez brûlées.
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Trouvez votre VO2
Vous devez d'abord trouver votre consommation d'oxygène, ou VO2, en utilisant une équation métabolique. Un jogging lent est considéré à environ 6 mph par l'American College of Sports Medicine. Trouvez votre VO2 en multipliant d'abord votre vitesse par 0. 2. Ensuite, multipliez le degré de pente ou d'inclinaison que vous êtes en train de faire votre jogging par votre vitesse et 0. 9. Puis ajoutez 3. 5. Votre vitesse doit être en mètres par minute, est déterminé en prenant votre mph et en le multipliant par 26. 8. Le grade de la pente est écrit comme une décimale; par exemple, une note de 2% équivaudrait à 0. 02. Vous devriez supposer une note de 0 en faisant du jogging sur une piste.
VO2 = (0. 2 x vitesse) + (0. 9 x vitesse x pente) + 3. 5
Calories brûlées par minute
Si vous avez couru sur une piste à 6 mph en utilisant l'équation ci-dessus, vous trouverez votre VO2 pour être égal à 36 ml / kg par minute. Vous devez maintenant attribuer votre poids corporel; à titre d'exemple, utilisez 150 livres ou 68 kilogrammes. Multipliez VO2 par votre poids corporel en kilogrammes, puis transformez ce nombre en litres par kilogrammes en divisant par 1000. Cela équivaut à 2. 45 litres dans le problème de l'exemple. Selon l'American College of Sports Medicine, 1 litre d'oxygène consommé équivaut à dépenser cinq calories. En utilisant cette information, multipliez 2. 45 litres par cinq calories pour trouver 12. 24 calories brûlées par minute.
Calories brûlées
Pour connaître le nombre total de calories brûlées, vous devez savoir depuis combien de temps vous faites du jogging à un certain rythme. Dans cet exemple, supposons que vous avez couru 30 minutes. Prenez 12. 24 calories brûlées par minute et multipliez par 30 minutes. Vous constaterez que l'individu de 150 livres, faisant du jogging à 6 mi / h, sans appui de main courante, sur une piste plate, a brûlé 367 calories en 30 minutes.
