La dépense calorique pendant une séance d'entraînement d'une demi-heure varie considérablement en fonction de votre poids et de votre allure. Si vous voulez augmenter votre consommation de calories pendant votre course sans augmenter votre temps d'exercice, poussez-vous pour courir plus vite ou ajouter des collines à votre entraînement.
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Alimenter la course
Une séance d'entraînement d'une demi-heure brûle des calories à un rythme supérieur à votre taux de combustion moyen normal en raison de l'énergie dont vos muscles ont besoin pendant la course. Lorsque vous commencez à courir, votre corps reconnaît qu'il ne peut pas suivre les nouvelles demandes d'énergie et il commence à faire des ajustements pour convertir le carburant stocké en énergie. Pour générer ce carburant, vos cellules ont besoin d'oxygène supplémentaire. Vous commencez à respirer plus fort et votre cœur pompe plus rapidement pour fournir suffisamment d'oxygène à vos cellules. Lorsque vous convertissez le carburant stocké en énergie utilisable, votre corps brûle un plus grand nombre de calories. Ainsi, plus vous travaillerez dur, plus votre corps aura d'énergie à produire et plus vous brûlez de calories.
Poids, Vitesse, Brûlure
Le nombre de calories brûlées par demi-heure varie en fonction du poids et de la vitesse de votre corps. Une personne plus lourde doit travailler plus fort pour déplacer sa plus grande masse, de sorte qu'ils vont brûler plus de calories. De même, une personne qui court plus vite brûle plus de calories qu'une personne qui court à un rythme plus tranquille. Selon le calculateur de taux de combustion des calories de la Harvard Medical School, un individu de 185 livres qui court pendant 30 minutes à un rythme de 5 mph va brûler 355 calories. Si ce même individu prend le pas et court à un rythme de 7,5 mi / h pendant une demi-heure, il brûlera 555 calories. De même, si une personne de 125 livres courait aux mêmes deux vitesses, elle ne brûlerait que 240 et 375 calories, respectivement.
Inclinaisons et intervalles
Si vous voulez augmenter votre consommation de calories, mais que vous ne pensez pas pouvoir augmenter votre vitesse pendant toute la course, pensez à courir des collines ou à effectuer des intervalles. Courir des collines exige de plus grandes ressources d'énergie parce que vous devez soulever votre poids de corps vers le haut d'une pente. Et une étude publiée en 2012 par l'American Physiological Society a démontré que non seulement l'alternance d'une période d'exercice de haute intensité avec un exercice de faible intensité pendant un entraînement par intervalles augmente votre pouvoir calorique, mais aussi un bonus calorique de postcombustion.. Les sujets testés ont brûlé 200 calories supplémentaires au cours de la journée suivant l'entraînement par intervalles.
