Souvent accessible, une volée d'escaliers peut devenir un outil d'exercice efficace et efficient. Escalade escaliers ne nécessite pas une adhésion à un gymnase ou un équipement d'exercice coûteux, et les escaliers peuvent offrir une séance d'entraînement à l'intérieur ou à l'extérieur.
Vidéo du jour
Effets
Une personne pesant 160 lbs. brûlera 102 calories en montant et descendant les escaliers pendant 10 minutes. En courant, les calories brûlées vont augmenter à 191. Pour une personne qui pèse 200 lbs., monter et descendre les escaliers brûle 127 calories en 10 minutes, tandis que les escaliers brûle 239 calories.
Avantages
L'escalade augmente l'endurance et renforce les muscles. Dans une étude publiée dans «Preventive Medicine», des femmes sédentaires d'âge collégial ont montré des signes de bienfaits cardiovasculaires après sept semaines d'escalade. Au fil du temps, leur absorption d'oxygène, leur fréquence cardiaque et leur taux de lactate dans le sang ont diminué pendant l'ascension. En outre, leur taux de bon cholestérol, ou HDL, a montré une augmentation après les sept semaines.
Considérations
Une séance d'entraînement physique à haute intensité, l'escalade est populaire chez les personnes qui ont l'impression de ne pas avoir suffisamment de temps pour faire de l'exercice. Dix minutes d'escalade sont à peu près les mêmes que 20 minutes de course, selon Stair Climbing Sport.
