P90X est une série de vidéos d'entraînement avec l'entraîneur Tony Horton. L'une des 12 vidéos, Kenpo X, a une heure de karaté Kenpo qui offre à la fois une séance d'entraînement cardio et une séance de tonification du corps entier.
Vidéo du jour
Calorie Burn
Kenpo X est conçu pour brûler environ 600 calories par séance, selon le Guide de fitness P90X. Votre brûlure calorique réelle est basée sur la taille et le niveau d'intensité. Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque et un calculateur de calories en ligne pour un nombre plus précis.
Cardio Aspect
Suivre les mouvements de la vidéo devrait maintenir votre fréquence cardiaque dans la plage aérobie, qui est de 55% à 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous allez plus lentement, votre consommation de calories sera plus faible. Si vous allez plus vite, vous pouvez passer en mode anaérobie - tandis que vous brûlerez plus de calories, moins d'entre elles proviendront de la graisse.
Aspect tonique
Pendant le Kenpo X, Horton vous guide à travers une série de coups de pied et de poings qui agissent sur tous les principaux groupes musculaires. Effectuer les mouvements correctement, comme lancer des coups de poing à partir de votre noyau au lieu de l'épaule, permettra de maximiser la combustion des calories. Si vous déplacez simplement vos membres sans force derrière eux, vous ne travaillerez pas aussi fort et votre brûlure calorique sera plus faible.
Avantages du Kenpo
Selon l'Académie américaine des médecins de famille, un exercice régulier comme celui de Kenpo X peut réduire votre risque de maladie chronique, améliorer votre flexibilité et vous aider à atteindre un poids santé. L'exercice a également été montré pour améliorer votre humeur et vos habitudes de sommeil, et soulager le stress.
