Votre thermostat peut être un autre outil dans votre arsenal de perte de poids. Le corps humain subit quelques processus physiologiques clés lorsque le thermomètre baisse: votre métabolisme augmente et votre corps commence à manger dans vos réserves de graisse à mesure que le taux de calories brûlées augmente. Certaines études suggèrent même que le simple fait de passer du temps dans des environnements froids produit une meilleure brûlure calorique que l'exercice - bien que le nombre exact ne soit pas connu.
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La prévention du rhume inclut des frissons brûlants de calories
Le corps humain utilise trois étapes pour prévenir le rhume, afin de rester au chaud, déclare le Dr Francesco Celi, président du Division de l'endocrinologie et du métabolisme à l'école de médecine de la Virginia Commonwealth University. Tout d'abord, votre corps subit une vasoconstriction, en déplaçant le sang de vos extrémités pour maintenir la température dans votre cœur. Si la température baisse encore, votre corps subit une thermogenèse sans frisson, dans laquelle votre corps commence à brûler à travers la graisse brune pour générer de la chaleur. En dernier recours, vous commencez à frissonner, une méthode inefficace mais très efficace pour générer de la chaleur qui brûle aussi beaucoup de calories.
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Calories brûlantes à froid
La quantité de calories brûlées dans le froid dépend de votre type de corps, de votre alimentation, de la température et même des vêtements que vous portez. Une étude menée par les National Institutes of Health des États-Unis a montré que seulement 15 minutes passées dans le froid peuvent être l'équivalent métabolique d'une heure complète d'exercice. Shivering brûle jusqu'à cinq fois plus d'énergie qu'un corps au repos, et même un froid doux qui ne vous fait pas frissonner commence à brûler à travers ces réserves de graisse brune, relançant votre taux de combustion calorique.
Le secret de la graisse brune
La graisse brune est une graisse bénéfique, contrairement aux cellules graisseuses blanches qui composent le poids supplémentaire autour de votre tour de taille. La présence de cellules graisseuses brunes peut être partiellement génétique, et le rôle des cellules graisseuses brunes n'est pas totalement compris, mais les expériences cliniques de Celi ont montré un lien entre l'exposition au froid et la production de graisse brune provenant des cellules graisseuses blanches. Le mécanisme, une hormone appelée irisine, est également responsable de la thermogenèse sans frissons, vous permettant de brûler des calories sous la forme de graisse brune à des températures plus basses. Vous n'avez pas besoin de frissonner pour voir un avantage du froid.
Maximiser votre brûlure calorique
Celi affirme que les effets caloriques des températures froides ne s'ajoutent pas, alors conduire votre séance d'entraînement dans votre jardin par un matin froid ne va pas doubler votre apport calorique; cependant, les effets dramatiques de l'exposition au froid pourraient vous encourager à baisser le thermostat dans votre maison.La combustion de calories ne vaut jamais la peine de risquer l'hypothermie ou l'exposition, mais un peu d'inconfort pourrait aller un long chemin vers la réalisation de votre objectif de perte de poids.
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