Le processus de combustion des graisses se poursuit tout au long de la journée, même en dormant. Cependant, il y a des points pendant l'exercice quand vous brûlez plus de graisse que d'autres sources d'énergie comme les glucides et les protéines. La règle générale est que plus de glucides sont brûlés lorsque vous avez besoin d'une source d'énergie rapide, mais plus vous faites de l'exercice, plus votre corps se transforme en graisse comme carburant principal.
Vidéo du jour
Fat Burning 101
Il est important de comprendre que vous brûlez toujours des graisses et des glucides, même lorsque vous êtes au repos, mais combien de temps ou intensément vous exercez déterminera combien tu brûles de chacun. Alors que la physiologie de la combustion des graisses est complexe et est encore à l'étude, la règle générale est que les glucides vous fournissent des boosts d'énergie rapide et de la graisse vous fournit des séances d'entraînement plus longues et d'intensité modérée. Donc, si vous pensez sauter de votre chaise et faire du jogging sur place tout d'un coup, votre corps utiliserait plus de glucides car ils sont une source d'énergie rapide. Après cela, puisque les glucides sont une source d'énergie limitée, si vous continuez à faire du jogging votre corps passe à utiliser plus de réserves de graisse comme carburant. À quel point ce changement se produit dépend de votre niveau de forme physique, car les athlètes d'élite et les personnes très en forme se branchent plus tôt sur les réserves de graisse, mais en moyenne, vous pouvez vous attendre à environ 15 à 20 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée. Dr. Michael G. Kurilla de l'Institut national des allergies et des maladies infectieuses.
Fréquence cardiaque cible
Pour brûler les graisses plus efficacement, vous devez stimuler votre cœur à la fréquence cardiaque cible, qui est de 50 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale., par l'American Heart Association. Pour calculer ce nombre, soustrayez votre âge de 220. Donc, si vous avez 40 ans, votre FCM est de 180 et votre zone cible est de 90 à 144 battements par minute. Travailler dans votre zone de fréquence cardiaque cible pendant 40 minutes a été trouvé pour turbo charger votre métabolisme jusqu'à 19 heures après, selon CNN Health.
Intervalles de haute intensité et de faible intensité
Une fois que vous avez appris votre fréquence cardiaque cible, vous pouvez l'utiliser comme guide pour effectuer des entraînements par intervalles, où vous alternerez exercice de haute intensité avec faible exercice d'intensité. Stefan Aschan, un entraîneur physique de New York, suggère de travailler dans le haut de votre zone cible pendant 15 minutes, puis de redescendre à l'extrémité inférieure de votre zone cible pendant 15 minutes, que ce soit sur le tapis roulant, elliptique, sur route ou quel que soit le cardio que vous choisissez. En prime, ce type de commutation de haut en bas peut aider à garder l'ennui à distance. Dans une étude menée en 2003 par Jie Kang au Collège du New Jersey sur l'efficacité de l'entraînement, il a été constaté que les hommes qui couraient plus fort et plus vite au début de leurs courses brûlaient environ 5 à 10% de graisse en plus.
Calories et taux métabolique basal
Tout le monde a ce qu'on appelle un métabolisme basal - ou BMR - qui est le nombre de calories que vous brûlez au repos pour rester en vie. Votre BMR représente environ 60 à 75% des calories que vous brûlerez dans une journée. Il est important de trouver votre BMR - vous pouvez le faire en utilisant une calculatrice en ligne - car alors vous pouvez déterminer correctement combien de calories vous brûlez dans une journée, et combien vous devez éliminer de votre apport quotidien pour brûler plus de calories pendant les séances d'entraînement et donc perdre du poids. Par exemple, si vous êtes un exerciseur léger qui travaille environ une à trois fois par semaine, votre apport calorique devrait être votre BMR fois 1. 2; Si vous êtes très actif et faites de l'exercice presque tous les jours, alors votre apport calorique devrait être votre BMR fois 1. 725, selon l'American Council on Exercise. Si vous voulez perdre une livre de graisse par semaine, rappelez-vous que cela équivaut à un déficit de 3, 500 calories par semaine.
