Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Les régimes hypocaloriques extrêmes ont tendance à préserver la graisse et le gaspillage musculaire. Puisque le muscle est votre fournaise brûlante de calorie, la perte de muscle ralentit votre métabolisme, empêchant la perte de poids.
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Taux métabolique
Vous brûlez la majorité de vos calories quotidiennes grâce à des fonctions vitales de base comme la circulation et la digestion. Ce nombre est appelé votre taux métabolique de base, ou BMR. Pour trouver votre BMR, multipliez votre poids en kilogrammes par 24 - un kilogramme est 2. 2 livres - fois 1 pour les hommes et 0. 9 pour les femmes. Multiplier le résultat par 0. 85 si vous êtes obèse, 0. 9 si vous êtes en surpoids, 0. 95 si vous êtes un poids santé et 1 si vous êtes très maigre.
Niveau d'activité
Vos activités quotidiennes brûlent également des calories. Multipliez votre BMR par 1. 3 si vous êtes sédentaire, 1. 55 si vous êtes légèrement actif mais ne travaillez pas et 1. 65 si vous vous exercez tous les jours. C'est à peu près le nombre de calories que vous brûlez dans une journée.
Perte de poids
Pour perdre 20 livres, vous devez brûler 70 000 calories de plus que ce que vous consommez. Soustraire les 1 000 calories consommées de votre dépense calorique quotidienne et diviser ce nombre en 70 000 pour calculer combien de jours il vous faudra pour perdre 20 livres.
