Les vélos elliptiques vous offrent la possibilité de faire de l'exercice cardiovasculaire. Selon Jonathan Myers, auteur de l'article "Exercise and Cardiovascular Health" publié dans le numéro de 2003 de Circulation, l'exercice cardiovasculaire ou aérobique régulier vous aide à rester actif, ce qui réduit votre risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'hypertension artérielle. Lorsque vous utilisez un vélo elliptique, faites de l'exercice suffisamment longtemps chaque jour pour vous aider à atteindre vos objectifs de gestion du poids et de mise en forme.
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Avantages
Éviter un mode de vie sédentaire grâce à un exercice régulier réduit de 45% le risque de maladie cardiaque, selon un article du New York Times. Si vous marchez ou faites du jogging l'équivalent de 12 miles par semaine, vous pouvez réduire votre taux de mauvais cholestérol, et plus d'exercice équivalent à 20 miles par semaine augmente également votre bon cholestérol. L'utilisation de l'elliptique vous donne tous les avantages de la marche ou du jogging sans l'impact sur vos genoux et vos articulations. Le Dr Len Kravitz, en collaboration avec l'American Council on Exercise, a découvert que les appareils elliptiques vous permettent de brûler entre huit et neuf calories par minute, soit un rythme de course de 11 minutes et 5 minutes ou une aérobic intense.
Nombre total de minutes
Pour en tirer le meilleur parti, utilisez votre vélo elliptique pour une marche ou un jogging équivalent entre 12 et 20 milles par semaine. De nombreux appareils elliptiques affichent le nombre de miles que vous avez parcourus directement sur la console. Si vous faites de l'exercice cinq jours par semaine et qu'il vous faut 15 minutes pour parcourir un mile, vous devez vous connecter entre 36 et 60 minutes chaque session. Si vous ne faites de l'exercice que trois jours par semaine, vous devez faire de l'exercice entre 60 et 100 minutes par session.
Break up Up
Une étude publiée en 2007 dans la revue Diabetologia et dirigée par Lisbeth Eriksen a examiné l'effort de trois sessions de 10 minutes d'exercice cardiovasculaire par jour étaient aussi efficaces qu'un 30 minutes session sur les patients diabétiques. En plus d'être bénéfique pour les niveaux de glucose, elle a également constaté que l'effet sur le système cardiovasculaire des patients était similaire. S'il est difficile de trouver le temps d'utiliser votre entraîneur pendant plus de 30 minutes en même temps, faites de l'exercice pendant 12 minutes le matin, puis 12 heures le midi et terminez l'exercice avec un autre exercice le soir.
Faites en sorte que chaque minute compte
Faites en sorte que chaque minute de votre entraînement compte pour brûler le plus de calories et améliorer continuellement votre niveau d'endurance et de forme physique. Passez les deux à cinq premières minutes à un rythme facile, puis augmentez la résistance et la vitesse de votre marche elliptique. Évitez de vous tenir ou de vous tenir en équilibre sur les mains courantes et, à la place, travaillez le haut de votre corps en utilisant les barres mobiles lorsque vous avancez.Passez cinq à sept minutes chaque session à votre niveau d'intensité maximale pour simuler des intervalles rapides.
