La marche est une excellente forme d'exercice, surtout pour les débutants. La marche ne nécessite pas d'argent, d'équipement spécial ou d'abonnement au gym. Lorsque vous commencez une routine de marche, commencez lentement puis augmentez la vitesse et l'intensité à un rythme approprié. C'est toujours une bonne idée de consulter un médecin avant de commencer tout type de programme d'exercice.
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Prestations de santé
Marcher seul a de nombreux avantages pour la santé. La marche peut réduire le cholestérol des lipoprotéines de basse densité, augmenter le cholestérol liproprotéine de haute densité, abaisser la tension artérielle, réduire le risque de diabète ou aider à gérer le diabète, gérer le poids, améliorer l'humeur, rester fort et rester en forme. Pour un maximum d'avantages pour la santé, travaillez jusqu'à 30 à 60 minutes de marche intense la plupart des jours de la semaine.
Commencer un programme de marche
Il est important de bien se préparer à un programme de marche, comme n'importe quel autre programme d'exercice. Même avant que la première étape ne soit franchie, il est important de porter des chaussures appropriées. L'échauffement est une autre étape importante, souvent négligée. Bien réchauffer et étirer peut aider à prévenir les blessures. L'échauffement comprend environ cinq minutes de marche lente pour réchauffer les muscles. Il est également important de s'étirer, mais seulement après l'échauffement. S'étirer avant de s'échauffer peut entraîner des blessures telles que des élongations musculaires.
Distance
Lors de la conception d'un programme de marche, la distance totale peut être un excellent moyen de suivre les progrès. Un bon outil pour mesurer la distance est un podomètre. Un podomètre est un petit appareil qui s'attache à la taille, juste au-dessus de la hanche. Un podomètre compte le nombre de pas effectués. Les recommandations en matière de santé publique stipulent que, pour des bienfaits substantiels pour la santé, 15 000 pas par semaine d'activité modérée et 9 750 pas par semaine sont nécessaires.
10 000 pas
Le temps nécessaire pour atteindre 10 000 pas dépend de l'intensité des pas effectués. Pour une intensité modérée, 100 pas par minute sont pris et pour une intensité vigoureuse, 130 pas par minute sont pris. Donc, si l'activité est d'intensité modérée, il faudrait 100 minutes pour atteindre 10 000 pas. Si l'activité est vigoureuse, il faudrait 77 minutes pour atteindre 10 000 pas. Pour avoir un style de vie actif, 10 000 à 12 499 pas par jour sont nécessaires. Pour être considéré comme ayant un mode de vie très actif, 12 500 pas par jour sont nécessaires.
