Les National Institutes of Health rapportent que si une personne dépasse de plus de 100 livres son poids corporel idéal, elle est classée comme obèse morbide. L'obésité morbide augmente votre risque de crise cardiaque, de diabète, de dépression, de problèmes articulaires et d'AVC. Pour perdre 110 livres sans chirurgie, vous devez établir de nouveaux modes d'alimentation sains, augmenter progressivement votre niveau d'activité et suivre les principes de perte de poids saine.
Vidéo du jour
Stratégies
En plus des problèmes de santé graves et persistants, l'obésité morbide peut raccourcir votre durée de vie et rendre la chirurgie nécessaire dangereuse en raison de problèmes d'anesthésie. Christoper Cannon, chercheur principal d'une étude de 2009 publiée dans le journal "Clinical Cornerstone", a trouvé que 63. 3 millions d'adultes américains étaient obèses, avec un IMC supérieur à 30. Bien que les interventions chirurgicales entraînent une perte de poids, vous pouvez obtenir la même résultats sans le risque en faisant des changements de mode de vie permanents. Cannon a indiqué que pour perdre du poids, vous devez changer votre alimentation et votre niveau d'activité physique.
Réglage du temps et des objectifs
Bien que vous souhaitiez perdre votre poids immédiatement, la réalité est qu'il faut beaucoup de temps pour perdre 110 livres. Une attente raisonnable pour la perte de poids est entre 1 à 2 livres par semaine après les premières semaines de votre programme. Si vous perdez régulièrement 2 livres par semaine, il vous faudra un peu plus d'un an pour perdre le poids désiré. La perte de poids se produit rarement de façon constante. Soyez mentalement prêt à faire arrêter votre perte de poids et à commencer pendant le processus pour éviter toute déception et vous sentir tenté d'arrêter.
Premiers six mois
Au cours du premier mois de votre programme de perte de poids, vous pourriez perdre du poids plus rapidement en raison de la réduction des calories et de la perte d'eau en excès. Après le premier mois, votre perte de poids peut ralentir à un rythme plus raisonnable. Si vous perdez 15 livres le premier mois, il vous restera moins de 100 livres à perdre. Pendant les mois deux à six, pesez régulièrement et surveillez votre apport calorique. Sauf si vous êtes sous la surveillance d'un médecin, vous devez avoir au moins 1, 200 ou 1, 500 calories par jour. Les femelles peuvent manger la quantité la plus faible et les mâles la plus élevée. Choisissez des exercices à faible impact comme la natation, la marche lente ou la conduite d'un vélo stationnaire couché pour réduire les risques de blessures articulaires.
Second Six Months
Si vous avez perdu environ 50 livres au cours des six premiers mois de votre régime alimentaire, vous serez presque à mi-chemin de votre objectif. Votre deuxième six mois et au-delà sera probablement un moment de changement rapide dans la taille de votre corps et vos sentiments au sujet de votre apparence. Continuez à manger beaucoup de produits laitiers et de protéines à faible teneur en matière grasse, de fruits et légumes et de grains entiers, tout en augmentant votre routine d'exercice.Exercice plus intense vous incite à brûler plus de calories, ce qui peut vous aider à éviter un plateau de perte de poids.
Considérations
Plus important que le temps qu'il vous faut pour perdre du poids, c'est que vous perdez du poids. Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies, même un faible pourcentage de perte de poids - aussi peu que 5 à 10 pour cent de votre poids corporel - commence à vous offrir des avantages en termes de réduction des maladies et de niveaux d'énergie. Soyez patient pendant que vous travaillez à perdre du poids, et concentrez-vous sur faire de bons choix un jour à la fois.
