Vous avez l'équipement - maintenant vous êtes prêt à commencer votre Total Gym et à commencer à voir les résultats. Si vous avez investi dans l'un des produits de Total Gym qui promettent d'entraîner et de tonifier la plupart des muscles de votre corps, ce que vous avez est essentiellement un équipement de musculation, avec la possibilité d'ajouter du cardio. L'entraînement en force est une partie essentielle d'une routine d'exercice en bonne santé, et en utilisant l'équipement à bon escient, vous pourriez être surpris de voir les résultats très rapidement.
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Résultats de l'entraînement en force
La chose surprenante à propos de l'entraînement en force est que les gens ont tendance à voir les résultats presque immédiatement. Lorsque vous commencez à faire des exercices de résistance, comme vous le faites avec le Total Gym, vous verrez très probablement des résultats dans les premières semaines. Pendant cette période initiale, votre corps subit des adaptations neurales qui font que les muscles que vous utilisez «réapprennent» à être plus forts et plus gros. Après cette période initiale, vous allez probablement continuer à développer votre masse musculaire, mais elle sera moins perceptible par rapport aux changements que vous avez observés au cours des premières semaines. Pourtant, il est important de s'en tenir à une routine pendant au moins quelques mois pour vraiment voir ce que ce type d'entraînement peut faire pour vous, rappelle l'entraîneur personnel Jonathan Ross, qui écrit pour l'American Council on Exercise.
Le facteur temps
Comme pour toutes les routines d'entraînement, les résultats que vous verrez seront dus, au moins en partie, à la quantité d'efforts que vous y mettrez. Si vous utilisez Total Gym cinq jours par semaine pendant 30 minutes par jour, vous allez naturellement voir les changements de votre corps plus rapidement que si vous ne l'utilisiez que deux fois par semaine pendant quelques minutes à la fois. Dans le monde du fitness, plusieurs facteurs affectent les résultats de votre entraînement, notamment la fréquence, l'intensité, le temps et le type d'exercice. Travailler plus fréquemment et pour une période plus longue compte. Tout comme l'intensité de l'entraînement. Si vous n'utilisez pas une quantité de résistance qui fait que vos muscles se sentent fatigués vers la fin de l'ensemble, vous ne faites probablement pas assez d'effort et vous devez augmenter la résistance sur la machine.
Adaptation
Enfin, les types d'exercices que vous faites comptent également. Au fil du temps, votre corps s'adapte aux exigences que vous lui soumettez et fait des adaptations qui peuvent entraîner des résultats moins positifs. Le Total Gym propose une myriade d'exercices, donc environ toutes les quatre semaines, changez votre routine et faites des exercices différents. Cela vous aidera à continuer à voir les changements dans votre corps. Aussi, gardez à l'esprit que chaque corps est différent. Certaines personnes auront tendance à prendre du muscle ou à perdre de la graisse plus rapidement que d'autres - comparez donc votre progression à vous-même et non à quelqu'un avec un type de corps totalement différent.
Autres facteurs
Lorsque vous voulez voir des changements dans votre corps, l'entraînement en force n'est qu'un élément. L'exercice aérobique est essentiel non seulement pour brûler des calories, mais pour augmenter la quantité d'oxygène que votre corps peut utiliser - ce qui peut entraîner des changements positifs dans votre corps, comme respirer et vous déplacer plus facilement. Si votre objectif est de perdre du poids, vous devrez soit profiter des suggestions d'exercices cardio offerts avec votre Total Gym, ou commencer à marcher, nager, faire du vélo ou faire d'autres types de cardio. Et si vous ne comptez pas les calories et travaillez pour rester dans un certain objectif calorique, vous ne verrez pas les résultats aussi rapidement, parce que vos nouveaux muscles seront cachés par la graisse. En bref, utilisez le Total Gym pour vos exercices de musculation, mais pour voir de vrais résultats, faites aussi du cardio et mangez sainement. Avec ce programme, vous devriez voir des résultats très significatifs et changer votre corps en quelques mois.
