Une marche rapide par jour brûle suffisamment de calories pour vous aider à perdre 10 livres. dans une année, et l'activité ne nécessite pas une adhésion à un gymnase ou un équipement spécial. Marcher en plein air vous met en contact avec votre quartier et l'environnement, mais vous pouvez également marcher à l'intérieur lorsque le temps est inclément.
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Calories moyennes
La personne moyenne qui pèse 150 lb brûle 100 calories en 15 minutes, ce qui signifie marcher seulement 1 mile à un rythme de 4 miles par heure - le rythme moyen pour les adultes entre 30 et 69 ans. Si vous avez 70 ans ou plus, 18 minutes est un temps cible raisonnable pour marcher un mile.
Facteur de poids
Le nombre de calories que vous brûlez en marchant dépend de votre poids. Au cours de la même marche de 1 mile, un 100 livres. une personne brûle 65 calories, alors qu'une personne qui pèse 200 livres. brûle 132 calories.
Boosters de calories
Pour brûler plus de calories en moins de temps pendant votre marche, portez un sac à dos avec quelques kilos de livres ou de vêtements. Porter des poids à la cheville. Balancer vos bras augmente également le nombre de calories que vous brûlez.
