Les résolutions du Nouvel An sont la définition même des plans les mieux conçus. La plupart d'entre nous sonnons la nouvelle année avec des intentions ambitieuses de perdre du poids, de faire plus d'exercice ou d'arrêter de fumer, mais nos objectifs fraîchement fixés s'effondreront probablement avant février. C'est selon les données de 2018 de Strava, un réseau social pour les athlètes. La société a analysé plus de 31, 5 millions de fiches de fitness de ses utilisateurs et a constaté que le deuxième vendredi de janvier est le jour fatidique où la plupart de nos engagements annuels commencent à s'effondrer. Donc, pour 2020, c'est le 10 janvier.
"Il est difficile de respecter les résolutions et nous savons tous qu'il y a beaucoup de discussions et de pressions en janvier pour devenir plus en forme et en meilleure santé", a déclaré Gareth Mills de Strava dans un communiqué à l'époque. Certes, la recherche de Strava ne s'appuie que sur sa propre base d'utilisateurs, donc elle est légèrement biaisée, mais une étude souvent citée de 1988 du Journal of Substance Abuse Treatment a produit des résultats similaires: seulement 55% des participants ont respecté leurs résolutions pendant un mois complet.
Mais ne laissez pas les données vous décourager. L'un des auteurs de l'étude, John C. Norcross, professeur de psychologie à l'Université de Scranton, a des conseils fondés sur la recherche sur la façon dont vous pouvez être l'une des rares personnes à prendre une résolution et à la respecter.
1. Fixez-vous un objectif concret que vous croyez vraiment pouvoir atteindre.
"Tout commence par la réalisation d'objectifs réalistes et réalisables", a déclaré Norcross à NPR en 2018. "Nous disons que si vous ne pouvez pas le mesurer, ce n'est pas une très bonne résolution car des objectifs vagues engendrent des résolutions vagues". Alors, dites-vous que vous perdrez 10 livres au lieu, disons, de 50. Ou résolvez d'aller au gymnase trois jours par semaine au lieu de tirer pour sept.
2. Ne vous inquiétez pas des erreurs occasionnelles.
L'étude de Norcross a révélé que 53 pour cent de ceux qui ont respecté leurs résolutions du Nouvel An pendant deux ans ont connu au moins une erreur, et le nombre moyen de glissades était de 14. Mais ce qui distingue les personnes qui ont réussi à maintenir leurs résolutions de celles qui n'a pas été qu'ils ont labouré. "Les glissements précoces ne prédisent pas l'échec", a déclaré Norcross au Time en 2018. "En fait, de nombreux résolveurs qui ont finalement réussi rapportent - même s'ils en font l'expérience - que les glissements précoces renforcent leurs résolutions."
3. Récompensez-vous.
Norcross dit également que les gens sont plus susceptibles de conserver leurs résolutions si la gratification est immédiate plutôt que retardée. Et une étude de 2016 publiée dans la revue Personality and Social Psychology Bulletin soutient cette notion. Des chercheurs de l'Université de Chicago ont découvert que «les récompenses immédiates prédisaient la persistance actuelle aux résolutions du Nouvel An, contrairement aux récompenses différées». N'hésitez donc pas à vous récompenser pour avoir atteint vos objectifs au quotidien afin de maintenir la motivation.
4. Changez votre environnement.
5. Utilisez le système de jumelage.
Le soutien social peut faire la différence entre s'en tenir à votre résolution pendant quelques semaines et quelques années. "L'explication fondée sur la recherche est que pratiquement n'importe qui peut passer quelques semaines dans un environnement neutre ou même toxique, mais cela commence à peser lourd", a déclaré Norcross à Time . Avoir un ami ou un membre de la famille pour vous motiver et vous tenir responsable peut vous aider à éviter de devenir une statistique en 2020.
