Nous emballons tous quelques livres pendant la saison des fêtes. Les études ne sont pas d'accord sur le nombre exact - il peut varier de un à deux facilement gérable jusqu'à dix - mais il y a un consensus: au cours des cinq semaines de l'Action de grâces au 1er janvier, vous êtes presque certain de repartir avec certains rembourrage supplémentaire. Autrement dit, si vous respectez vos habitudes de saison des fêtes traditionnelles. Vous voyez, la saison des fêtes ne doit pas être comme ça. En fait, si vous adoptez quelques habitudes clés - choisissez le bon alcool, par exemple, ou entreprenez un passe-temps incinérateur de calories - vous pouvez transformer cette période de l'année en un festival de perte de poids de bonne foi. Suivez simplement ces 15 conseils et vous vous sentirez en 2018 plus en forme, en meilleure santé et plus sexy qu'auparavant. Et pour plus de façons de vous comporter en cette période des Fêtes, apprenez (et évitez!) Les 30 plus grands Faux Pas de toutes les fêtes.
1 Ils ont réduit leur consommation d'alcool.
Pendant la saison des fêtes, le principal coupable de la prise de poids en hiver est de boire; vous pouvez compter sur chaque boisson - que ce soit une bière, un verre de vin ou un cocktail plus puissant - ayant environ 150 calories. De plus, les calories sont appelées «calories vides», ce qui signifie qu'elles n'ont aucun avantage nutritionnel. Maintenant, pensez à votre liste de fêtes de fin d'année à venir. Combien y en a-t-il? Et combien de verres aurez-vous à chacun? (Vous commencez à l'obtenir?)
Les personnes maigres combattent cet apport calorique exponentiel en inculquant quelques tactiques à toute épreuve. Un: Ils alternent les boissons; chaque autre boisson sera un verre d'eau. Deux: ils se présentent avec une heure de retard. Cela minimise le temps qu'ils peuvent absorber. Trois: Ils - comme cette liste - comptent jusqu'à trois. En l'occurrence, la plupart des gens versent de très grands verres de vin. En comptant jusqu'à trois et en s'arrêtant, la taille du verre s'arrête durement de 5 onces. Et pour plus de façons de boire plus sainement en cette période des Fêtes, découvrez les 10 façons de réduire votre consommation d'alcool lors des fêtes de fin d'année.
2 Ils imposent des portions plus petites.
Ce n'est pas sorcier: moins de nourriture équivaut à moins de gain de poids. Une astuce simple et efficace - et cela fonctionne particulièrement bien lors des fêtes de style buffet - consiste à acheter une assiette plus petite. Les assiettes plus petites, après tout, contiennent moins de nourriture. (Pas non plus de science des fusées.) Si vous ne voyez que des assiettes de la taille d'une entrée au buffet, demandez à l'hôte s'il y a une option plus petite.
3 Les collations malsaines sont interdites.
Porcs dans une couverture? Calamars? Lanières de poulet? Complètement verboten. Tout comme les autres aliments pour les doigts les plus malsains que vous devriez éviter.
4 collations saines, d'autre part…
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Cela dit, tout simplement parce que les gens qui nous coupent évitent les aliments gras, bien qu'ils se lèchent les doigts, ils ont tendance à grignoter. Au lieu de cela, c'est sur des aliments soucieux de la taille, comme les raisins, le houmous, l'edamame et les autres aliments pour les doigts les plus sains que vous pouvez manger.
5 La règle des 80% est à toute épreuve.
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Il est communément admis qu'il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour "rattraper" votre estomac. En d'autres termes, vous ne réaliserez pas que vous êtes rassasié avant d'avoir déjà été rassasié pendant 20 minutes. En tant que tel, les personnes minces appliquent la soi-disant règle des 80%: mangez environ 80% de la taille normale de vos portions, arrêtez-vous, puis attendez 20 minutes avant de manger autre chose.
6 Quand ils boivent, ils boivent de la tequila.
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L'agave, la substance dont la tequila est distillée, regorge de composés appelés agavins. Des recherches récentes de l'American Chemical Society suggèrent que les agavins ne sont pas seulement aussi mauvais que les édulcorants artificiels, mais qu'ils peuvent en fait vous aider à perdre du poids. Pas étonnant que le choix de la tequila soit l'une des meilleures façons de boire de l'alcool sans prendre de poids.
7 Une bonne nuit de sommeil est essentielle.
Une étude récente du European Journal of Clinical Nutrition a révélé que les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit consommaient près de 400 calories de plus que la normale le lendemain. Donc, pour rester en forme et réduire votre consommation de nourriture pendant la période des Fêtes, assurez-vous de dormir sainement chaque nuit. Et si vous avez besoin d'aide, ne manquez pas ces 65 conseils pour votre meilleur sommeil.
8 Ils s'en tiennent aux glucides sains.
Contrairement à la croyance populaire, les glucides ne sont pas mauvais. Il vous suffit de choisir les bons. Les pommes de terre, le pain blanc, les pâtes de semoule et le riz sont sortis. Les patates douces (pleines de caroténoïdes insulino-résistants), le pain de blé entier (regorge de fibres appétit), les pâtes de blé entier (glucides complexes, gens) et le quinoa (le grain rare équipé de protéines) sont là. Alors, les prochaines vacances fête à laquelle vous êtes, faites attention aux farceurs d'estomac que vous mettez dans votre assiette.
9 Ils vérifient l'échelle - tous les jours.
Selon le Journal de l'Académie de nutrition et de diététique , les personnes qui se pèsent quotidiennement sont plus susceptibles de perdre du poids et de ne pas le reprendre. Pendant cette période des fêtes, assurez-vous de vous peser tous les jours, de préférence en même temps, afin de pouvoir garder une lecture précise de votre poids au fil du temps. (Votre poids fluctue tout au long de la journée.) Nous recommandons le matin, pour les meilleurs résultats de motivation: vous vous pointerez à un nombre inférieur plus tôt dans la journée que vous le ferez plus tard dans la journée.
10 Ils ne sautent jamais le petit déjeuner.
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Cela peut sembler anathème - après tout, nous avons vanté les avantages de manger moins - mais c'est vrai! Il a été prouvé que le petit-déjeuner entraîne une perte de poids. Ce premier repas stimulera votre métabolisme et aidera à apaiser la sensation de faim tout au long de la journée.
11 Le déjeuner est leur plus gros repas.
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C'est simple: en chargeant la majorité de vos calories à l'heure du déjeuner, vous avez plus d'heures tout au long de la journée pour les brûler. De plus, si vous consommez des calories plus tard dans la journée, elles sont plus susceptibles d'être stockées dans votre corps sous forme de graisse.
12 Ils ont frappé les pentes.
Obtenez ceci: Deux heures de ski brûlent un énorme 984 calories. C'est plus qu'une course de six milles. Étant donné que la plupart des pistes de ski sont ouvertes pendant huit heures (ou plus, selon votre région!), Vous pouvez incinérer près de 4000 calories de fête de vacances en une seule fois.
13 Le repas avant le repas est essentiel.
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Une logique simple pourrait dicter qu'il est préférable de jeûner avant une grande fête de vacances. De cette façon, vous pouvez tout faire sans tacher votre conscience. Mais, en mangeant un repas à l'avance - disons, une propagation de 500 calories de céréales saines et de viandes maigres - vous vous présenterez à la fête moins faim et mangerez moins. Voilà une logique encore plus simple.
14 Ils réduisent 150 calories par jour.
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Faisons quelques calculs. La saison des Fêtes est, donnez ou prenez, cinq semaines ou 35 jours. Se débarrasser de 150 calories par jour (ce n'est qu'une bière ou un soda!) Supprime 5250 calories, soit près de deux jours entiers d'apport calorique.
15 Ils bavardent toute la nuit.
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En vous bourrant le visage, vous êtes littéralement incapable de parler. (À moins qu'on ne vous ait jamais enseigné cette règle de ne jamais parler avec de la nourriture dans la bouche, auquel cas: Homme, apprenez-en une.) Au lieu de manger sans arrêt, les personnes minces passeront leurs fêtes de fin d'année à faire ce que vous êtes censé faire: socialiser. Pour trouver des moyens de booster votre propre sens de la conversation, apprenez à éblouir toute réunion avec ces 14 conseils de conversation.
Ari Notis Ari est rédactrice en chef, spécialisée dans les nouvelles et la culture.