De nombreux problèmes de santé peuvent entraîner des maladies cardiaques, comme l'hypertension, l'obésité, le diabète, l'athérosclérose, l'hypercholestérolémie et les troubles métaboliques, tels que l'hypertension, l'obésité, le diabète, l'athérosclérose. syndrome. Beaucoup de ces conditions peuvent être évitées avec des habitudes de vie appropriées comme l'exercice. Être sédentaire est en fait un facteur de risque de maladie cardiaque. Il est important d'adopter un régime d'exercice avant que des signes de maladie cardiaque se produisent et faire de l'exercice une habitude de style de vie.
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Définition
La maladie cardiaque est définie comme toute affection qui affecte la capacité du cœur ou des vaisseaux sanguins à fonctionner correctement. Parfois, les maladies cardiaques peuvent être dues à des malformations cardiaques congénitales à la naissance, mais cela est souvent dû à des choix de mode de vie. Les troubles métaboliques tels que le diabète et le syndrome métabolique peuvent bloquer le flux sanguin vers et depuis le cœur. L'hypertension artérielle et le cholestérol contribuent à bloquer les vaisseaux sanguins, empêchant l'oxygène vital d'atteindre le cœur, ce qui peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Problèmes
Il a été prouvé que le manque d'exercice, ou un mode de vie sédentaire, peut entraîner des maladies cardiaques. Selon Natural News, mener une vie sédentaire peut augmenter de 52% le risque de mourir d'une maladie cardiaque chez les hommes et de 28% chez les femmes. Le manque de mouvement peut fondamentalement être comparé à laisser votre vieille voiture s'asseoir dans l'allée et la rouille. Il doit être utilisé pour rester en bon état. L'exercice augmente la circulation, aide à dégager les artères, lubrifie les articulations et favorise le bien-être.
Exercice cardiovasculaire
L'exercice cardio-vasculaire aérobie est la meilleure prévention des maladies cardiaques. Il entraîne le cœur à devenir plus efficace et entraîne le corps à mieux utiliser l'oxygène. L'exercice cardiovasculaire abaisse la tension artérielle et réduit le cholestérol total, deux problèmes associés aux maladies cardiaques. Il augmente la sensibilité à l'insuline, aidant à prévenir le diabète et d'autres conditions métaboliques. L'obésité est souvent un précurseur de la maladie cardiaque, et l'exercice cardiovasculaire est la meilleure méthode pour perdre du poids. L'American College of Sports Medicine recommande de s'engager dans un exercice cardiovasculaire sur la plupart des jours de la semaine pendant un minimum de 30 minutes. Les méthodes d'exercice comprennent la marche, le jogging, le vélo et la natation.
Entraînement en résistance
L'entraînement en force augmente la force et l'endurance musculaires, améliore la posture et vous permet de faire des activités de la vie quotidienne avec aisance. L'augmentation de votre masse musculaire augmente votre métabolisme et votre circulation au repos, ce qui aide à prévenir le gain de poids. Être sédentaire provoque l'atrophie des muscles et rend souvent les mouvements difficiles ou douloureux. Ce manque de mouvement peut augmenter le risque de maladie cardiaque. ACSM recommande de s'engager dans deux à trois jours par semaine d'entraînement en résistance, en travaillant chaque groupe musculaire majeur et en effectuant huit à 12 répétitions de chaque exercice.
Attention
Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices, surtout si vous pensez souffrir d'une maladie cardiaque. Arrêtez l'exercice immédiatement si vous ressentez des douleurs thoraciques, de la faiblesse, des étourdissements ou des douleurs musculaires. Ne commencez pas l'exercice sans avoir consulté un médecin si vous avez des antécédents d'angine de poitrine non contrôlée, d'insuffisance cardiaque congestive ou d'ischémie récente.
