Si vous êtes récemment allé à la salle de sport, vous avez peut-être vu d'autres exerciseurs prendre leur pouls. Si c'est le cas, vous vous êtes peut-être demandé à quel point la surveillance de la fréquence cardiaque est importante lorsque vous faites de l'exercice, et que le fait de s'arrêter suffisamment longtemps pour vérifier votre fréquence cardiaque en vaut la peine. C'est. Garder une trace de votre fréquence cardiaque peut vous aider à obtenir le meilleur entraînement possible.
Vidéo du jour
Votre fréquence cardiaque cible
Votre fréquence cardiaque cible est le nombre de battements par minute que vous devriez viser pendant votre entraînement. C'est un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale, le nombre de battements par minute que vous ne devriez jamais dépasser. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent de faire de 70 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale si vous êtes en bonne forme physique, mais vous vous en tenez à 40 ou 50% si vous n'êtes pas en forme ou si vous êtes nouveau. Vous pouvez trouver votre fréquence cardiaque cible en utilisant des calculatrices comme celle fournie par l'American Cancer Society.
Problèmes de sous-entraînement
La surveillance de votre fréquence cardiaque vous aide à éviter le sous-entraînement, qui se déroule à une intensité trop faible. Si vous êtes sous-développé, vous ne brûlerez pas assez de calories pour perdre du poids - si c'est l'un de vos objectifs - et vous ne ferez pas assez d'efforts pour développer votre force et votre endurance cardiovasculaire. Si vous payez pour une adhésion au gymnase, undertraining signifie gaspiller de l'argent ainsi que du temps.
Problèmes de surentraînement
La surveillance de votre fréquence cardiaque vous aide également à éviter le surentraînement ou à travailler trop dur pour votre niveau de forme physique. Si vous travaillez trop dur, vous vous mettez à risque de problèmes de santé. Par exemple, vous pourriez devenir déshydraté, ce qui ferait chuter votre tension artérielle, vous étourdissant et vous exposant à des risques de chute. Le surentraînement chronique peut augmenter votre susceptibilité aux infections et à la douleur chronique, selon l'American Council on Exercise.
Comment prendre votre pouls
Pour prendre votre pouls, les National Institutes of Health vous recommandent d'utiliser votre poignet. Placez deux doigts sur votre poignet sous la base de votre pouce, comptez les battements pendant 10 secondes, puis multipliez par six pour obtenir votre fréquence cardiaque par minute. Si vous n'êtes pas bon en mathématiques mentales, vous pouvez compter votre pouls pendant six secondes et multiplier par 10. Si vous ne voulez pas arrêter votre entraînement pour prendre votre pouls, vous pouvez investir dans un moniteur de fréquence cardiaque ou utiliser le " test de conversation. " Lorsque vous travaillez à intensité modérée, vous devriez être capable de parler, mais ne pas chanter.
