Pendant des années, Kim Libertini a détesté Noël. Après que son partenaire soit décédé tragiquement d'un arrêt cardiaque pendant les vacances en 2015, la mère de deux enfants et professeur de sciences au lycée de Huntington, New York, n'a pas pu s'empêcher d'associer la période "la plus joyeuse" de l'année à l'un des moments les plus douloureux de sa vie. Avec chaque année qui passait, ces sentiments douloureux refaisaient surface, et ils seraient aggravés par la solitude profonde qu'elle ressentait.
Mais avance rapide jusqu'à aujourd'hui, et Libertini ne survit pas seulement à la saison des vacances, mais elle réussit à prospérer . Elle est si bonne pour gérer sa dépression liée à Noël, en fait, que cette année, avec son amie Robynne Boyd, elle a lancé une application appelée Goodgrief, qui offre aux utilisateurs une plate-forme de réseau social pour partager leur chagrin et éventuellement surmonter les obstacles associés au chagrin. liée à la dépression.
Ici, nous avons rassemblé les conseils personnels de Libertini (selon ses propres mots) pour conquérir les heures les plus sombres de décembre. Alors lisez la suite et rappelez-vous que si le blues de l'hiver vous frappe, vous n'êtes pas seul. Et si vous trouvez que les vacances sont particulièrement stressantes, n'oubliez pas de consulter ces 17 meilleurs conseils de psychologues pour faire face au stress des Fêtes.
1 Tenez-vous à une routine matinale.
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Les vacances crient "perte" pour moi. J'ai reçu l'appel que ma grand-mère était décédée alors que j'étais assise au dîner de Thanksgiving un an. Un an plus tard, mon père est décédé quelques jours avant Thanksgiving. Mère de deux enfants divorcée, ma mère étant également partie, je n'avais plus de famille. (Mon nouveau partenaire de vie est décédé en 2015.) Depuis dix ans, les vacances sont pour le moins difficiles.
Pour mieux me préparer à adopter une perspective plus heureuse chaque jour, je me réveille à 4h30 du matin pour me rendre à un cours de remise en forme Orange Theory avant 5h00 tous les jours pour prendre une dose quotidienne d'endorphines. J'ai trouvé que me plonger dans les séances d'entraînement est l'une des meilleures évasions des émotions de la douleur. Et pour plus de moyens de maintenir votre niveau de zen tout au long de la saison des fêtes, méfiez-vous de ces 15 plus grands déclencheurs de dépression des fêtes que vous ne connaissiez même pas.
Trouvez un endroit réconfortant pour réfléchir.
Il est facile de tomber dans les profondeurs sombres de la dépression pendant cette période de l'année. C'est profondément émotif et la solitude peut être extrêmement douloureuse. Au fil des ans, j'ai appris ce qui fonctionne le mieux pour moi en naviguant pendant les vacances. Il est absolument essentiel d'avoir un moment et un lieu pour revenir en arrière.
J'ai mon café du matin à la plage près de ma maison. Je profite de ce temps pour réfléchir à ma position et à mes progrès. Les souvenirs peuvent être difficiles à rappeler devant les autres. Ces moments par moi-même sont un moment pour laisser sortir mes émotions et m'aider à rester ensemble devant mes enfants.
Trouvez un ami sympathique.
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J'envoie un SMS et partage ce que je ressens avec un ami qui comprend. Comme beaucoup, j'ai perdu des amis sur le chemin du deuil. Les amis de ma vie en ce moment sont ceux qui comprennent à quel point la vie peut être difficile pour moi pendant les vacances. Beaucoup d'entre eux comprennent le chagrin de première main, donc je sais que je peux partager ma tristesse ou mes difficultés avec eux. J'ai besoin de ce rappel que je ne suis pas seul.
Dans ces moments, quand je me sentais isolé et seul dans mes pertes, je savais que Robynne était toujours à portée de main pour offrir des mots doux, doux de soutien, de compréhension et de réconfort. Quand je n'étais pas à l'aise de partager de tristes pensées avec les gens de ma vie quotidienne, Robynne était là. Elle était la main à atteindre quand j'avais besoin d'être relevée. Pour moi, l'arrivée des vacances met en lumière ma perte de famille et de partenaire; mes émotions refont surface plus rapidement et je ressens davantage l'absence de celles que j'ai perdues. L'amitié de Robynne pour les textos m'a fourni un endroit sûr pour parler ouvertement de ma tristesse.
4 Réservez un voyage de dernière minute.
Je réserve un voyage de dernière minute en République dominicaine ou dans une ville d'Europe qui figure sur ma liste de destinations. Un peu de soleil ou des voyages occupés aident à garder mon moral, m'aident à m'éloigner de la solitude de la maison et me donnent quelque chose sur lequel concentrer mon énergie.
5 Traitez des vacances solitaires comme n'importe quel autre jour.
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Si le voyage n'est pas prévu, mais que je suis seul pour les vacances, je fais comme si c'était une journée normale et je fais la liste des tâches à accomplir.
6 Donnez à votre esprit une pause.
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Si je me réveille et que les vacances semblent trop intimidantes, ou que je suis sans mes enfants pour la journée, je me donne le droit de faire une journée pour se gaver d'une série Netflix au lit.
7 Réservez du temps pour la spontanéité.
Certains jours où cela est vraiment nécessaire, je programme des soins avec une manucure ou une pédicure, un massage ou une nouvelle coupe de cheveux. Prendre soin de soi est si important pour élever votre humeur. Si je regarde mieux, je me sens mieux.
Réfléchissez à des moments plus heureux.
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Je raconte à mes enfants des histoires de cuisine de vacances avec ma mère. Ce sont des souvenirs chaleureux que je chéris. Cela fait du bien de partager un morceau de qui était ma mère avec mes fils. Et pour plus de moyens de lutter contre votre blues hivernal, consultez ces 30 meilleures façons de lutter contre la dépression saisonnière.
Trouvez du relief dans la musique.
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Enfin, quand je trouve du temps seul, je joue "Fight Song" de Rachel Platten aussi fort que possible en conduisant seul. C'est une de ces chansons qui me rappelle qui je suis, ce que j'ai vécu et qui me convainc que je vais traverser n'importe quoi.
Prenez réconfort en temps seul.
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Parfois, être immergé dans tout ce qui est "vacances", c'est tout simplement trop. Je dois m'éloigner et prendre le temps d'être seul et de lire.
11 Trouvez votre propre façon de faire face.
J'ai appris que tout le monde vous dira quoi faire pour survivre aux pertes pendant les vacances, mais il n'y a pas de bien ou de mal. Faites-le à votre façon. Cette façon de faire peut changer au fur et à mesure que vous progressez sur cette voie du chagrin et ce n'est pas grave.
12 Trouvez des mots pour vivre.
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Volez ce mantra: pour survivre à votre chagrin, vous devez trouver votre grain de sable.
