Bien que le surpoids puisse présenter des risques pour votre santé, l'excès de graisse est particulièrement dangereux s'il est autour de votre taille et peut être dangereux. à une variété de problèmes de santé. En outre, les hommes sont plus susceptibles de prendre du poids autour de leur milieu que les femmes. Vous ne pouvez pas perdre du poids à la taille seule, mais perdre du poids peut réduire la graisse de votre abdomen et vous aider à être en meilleure santé.
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Combien coûte trop
Les hommes dont la taille mesure 40 pouces ou plus de circonférence courent le plus grand risque de contracter une maladie cardiaque ou d'autres problèmes, dont l'apnée du sommeil, syndrome métabolique, résistance à l'insuline et certains cancers. Pour déterminer si vous avez trop de graisse du ventre, envelopper un ruban à mesurer autour de votre milieu, juste au-dessus de vos hanches. Tirez-le tout autour de votre corps, en vous assurant que le ruban à mesurer est de niveau, puis lisez le numéro. Si vous avez besoin de perdre du poids, prenez rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer, et faites-lui savoir votre tour de taille.
Combattre les facteurs de risque
En vieillissant, votre corps commence à perdre de la masse musculaire, ce qui à son tour ralentit votre métabolisme. Cela peut vous mettre à risque de prendre du poids autour de votre taille et d'autres zones, mais faire les ajustements nécessaires à votre style de vie peut empêcher cela. La génétique peut jouer un rôle dans la quantité de graisse que vous avez aussi, mais en surveillant votre alimentation et en restant actif, vous pouvez aider à combattre le gain de poids. Boire trop d'alcool peut également entraîner une accumulation de graisse autour de votre abdomen, et la pratique de la modération peut aider à prévenir cela.
Régime de montres
Réduire les calories est une façon de mincir. Rencontre avec un nutritionniste qui peut vous aider à déterminer combien vous devriez manger pour perdre du poids, ainsi que d'éviter de prendre des kilos en vieillissant. Vous n'avez pas besoin d'arrêter de manger tout ce que vous aimez. Au lieu de cela, vous pouvez vous concentrer sur la réduction de vos portions et échanger des aliments riches en calories avec des choix plus sains. Par exemple, vous pouvez consommer du poisson ou de la volaille au lieu d'une coupe grasse de viande rouge et augmenter votre consommation de fruits et de légumes.
Entraînez-vous régulièrement
Pour obtenir une taille plus petite, vous devrez vous entraîner régulièrement. Vous ne pouvez pas exercer uniquement votre estomac et négliger le reste de votre corps, mais vous pouvez effectuer des exercices de musculation qui se concentrent sur vos muscles abdominaux. Vous aurez également besoin d'avoir de l'activité cardio dans votre journée, comme nager ou faire du vélo. Vous pouvez le faire à un niveau d'intensité modéré pendant au moins 150 minutes chaque semaine ou à un niveau vigoureux pendant au moins 75 minutes. Idéalement, vous devriez viser à obtenir environ 30 minutes d'exercice cinq jours par semaine pour perdre du poids, et continuer avec ce montant pour maintenir le poids pour de bon.
