Les pompes et les pullups semblent faciles. Vous n'utilisez pas d'haltères ou d'équipement sophistiqué. Le gars qui pèse 200 livres. semble qu'il travaille plus dur. Ensuite, vous essayez un pull-up ou push-up à large poignée, et vous réalisez: soulever votre propre corps nécessite une grande force. Les pompes et les pullups défient les muscles de votre torse. Vous les faites à tout moment, n'importe où. Ces exercices composés synergiques offrent un conditionnement du corps pratique et complet et des entraînements personnalisables.
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Commodité
Dites adieu à la salle de gym - si vous voulez. Vous n'avez pas besoin de poids, et vous effectuez des pompes et des pullups partout. Achetez une barre de traction qui s'adapte à l'intérieur d'une porte; la plupart sont peu coûteux et doublent comme poignées de poussée. Selon le Dr Len Lopez, commentateur de fitness, les pompes et les pullups réduisent le temps d'entraînement. Ils travaillent tout le haut de votre corps, de sorte que vous n'avez pas à entraîner chaque muscle isolé séparément.
Entraînement du haut du corps
Les pompes et les pullups conditionnent tous les principaux muscles du haut du corps. Ceux-ci incluent votre latissimus dorsi, pectoraux, deltoïdes, triceps, biceps et noyau. "The New York Times" décrit les pompes comme "le baromètre ultime de la forme physique" parce qu'elles entraînent tant de domaines. Stronglifts. com appelle pullups la meilleure façon d'obtenir la force du haut du corps.
Synergie
Les muscles pushup et pullup se chevauchent. Les muscles de traction primaires - lats - jouent des rôles secondaires pendant les pompes; les muscles pushup primaires - les pectoraux et les triceps - jouent des rôles secondaires pendant les pullups. Un entraînement comprenant des exercices de poussée et de traction entraîne les deux côtés de votre torse.
Entraînements personnalisés
Modifiez les styles de pullup et de pushup en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs. Si vous ne pouvez pas soulever votre corps, essayez les tractions assistées ou les pompes murales. D'un autre côté, si vous pouvez soulever votre poids facilement, ajoutez une ceinture de poids pour des pullups. Modifier votre adhérence développe les muscles différemment. Les tractions à grande adhérence vous défient davantage, tout comme les pompes à grande adhérence mettent au défi vos pectoraux externes. Des tractions étroites agissent sur les bras et les bras inférieurs, tandis que les tractions étroites agissent sur les triceps. Les diverses options de pushup et de pullup non seulement répondent aux besoins de forme physique, elles vous empêchent de s'ennuyer.
Considérations
Il se peut que vous ne voyiez pas d'énormes gains musculaires provenant uniquement d'exercices de poids corporel. Pour des gains plus importants, vous aurez besoin d'un peu de musculation. Pas tout le monde devrait effectuer des pompes ou des pullups. Si vous avez des blessures au dos, aux épaules, aux articulations ou autres, vous devrez peut-être les modifier. Consultez votre médecin pour vous assurer que vous pouvez effectuer ces exercices.
