L'entraînement par vélo d'exercice est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids. Vous allez commencer à brûler des calories immédiatement, mais il est important de planifier vos entraînements afin de maximiser votre perte de poids à long terme. Vous perdrez du poids plus rapidement si vous faites de la bicyclette plus intensément, mais vous devriez commencer lentement et augmenter vos séances d'entraînement à mesure que votre condition physique s'améliore.
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Vélo léger
Vous faites du vélo sur votre vélo d'exercice si votre cœur bat entre 35 et 54% de sa fréquence cardiaque maximale ou 220 pulsations cardiaques par minute moins votre âge. Bicyclette brûle légèrement 325, 387 et 474 calories par heure si vous pesez respectivement 130, 155 et 190 livres, selon le ministère de la Santé et des Services familiaux du Wisconsin. Vous perdez une livre lorsque vous brûlez 3 500 calories. Par conséquent, une personne de 130 livres faisant de la bicyclette légère sur un vélo d'exercice perdra une livre en environ 10 heures 8 (3, 500/325), tandis qu'une personne de 155 livres perdra une livre en un peu plus de neuf heures, et Une personne de 190 livres perdra une livre en environ 7,4 heures.
Bicyclette modérée
Vous faites du vélo modérément sur votre vélo d'exercice si votre cœur bat entre 55 et 69% de sa fréquence cardiaque maximale. Faire du vélo brûle modérément 413, 493 et 604 calories par heure si vous pesez 130, 155 et 190 livres, respectivement. Par conséquent, une personne de 130 livres faisant de la bicyclette modérément sur un vélo d'exercice perdra une livre en environ 8,5 heures, tandis qu'une personne de 155 livres perdra une livre en un peu plus de sept heures, et une personne de 190 livres en perdra une piler dans environ 5. 8 heures.
Vélo vigoureux
Vous faites du vélo vigoureusement sur votre vélo d'exercice si votre cœur bat entre 70 et 89% de sa fréquence cardiaque maximale. Le vélo brûle vigoureusement 620, 739 et 906 calories par heure si vous pesez 130, 155 et 190 livres, respectivement. Par conséquent, une personne de 130 livres faisant de la bicyclette vigoureusement sur un vélo d'exercice perdra une livre en environ 5,6 heures, tandis qu'une personne de 155 livres perdra une livre en environ 4,7 heures, et une personne de 190 livres en perdra une piler dans environ 3. 9 heures.
Planification
Vous devriez augmenter lentement l'intensité de vos exercices de vélo d'exercice. Si vous avez moins de 50 ans, votre fréquence cardiaque à la fin de l'exercice ne devrait pas dépasser 140 battements cardiaques par minute pendant les trois premières semaines de votre programme de vélo d'exercice, et ne devrait pas dépasser 150, selon l'expert en exercice. Kenneth Cooper. Si vous avez plus de 50 ans, votre fréquence cardiaque ne devrait pas être supérieure à 100 pendant les trois premières semaines de votre programme et devrait être inférieure à 110 et 120 pour les cinq prochaines semaines. Il ne devrait jamais être supérieur à 130.Vous devriez vélo plus lent si votre fréquence cardiaque est trop élevée. Commencer à faire du vélo trois jours par semaine, faire du vélo quatre jours par semaine pendant les cinq premières semaines et faire du vélo cinq fois par semaine dans les quelques semaines qui suivent. Les séances d'entraînement devraient durer de quatre à six minutes la première semaine, mais vous devriez augmenter la durée de chaque séance d'entraînement à 20 minutes en trois mois.
