Pour le top avantages de la condition physique, le tapis de course doit être assez rapide pour amener votre cœur dans sa zone cible, mais pas si vite, il semble que votre cœur est sur le point de battre de votre poitrine. La vitesse du tapis roulant qui vous convient dépend de votre niveau de forme physique, de l'inclinaison du tapis de course et de votre capacité à maintenir une posture correcte et à parler tout au long de votre entraînement.
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Posture
Le maintien d'une bonne posture sur un tapis de course peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement et à éviter les blessures. Le tapis de course est trop rapide si vous vous trouvez en train de trébucher, si vous avez du mal à suivre votre rythme, si vous vous penchez trop en avant ou si vous tenez les mains courantes pour une vie chère. Power Posture décrit une bonne posture de course en gardant vos lobes d'oreilles sur vos épaules et vos hanches, vos épaules maintenues en place pour garder le haut du dos à plat, la poitrine légèrement incurvée vers l'extérieur et la tête relevée. Le maintien de cette posture pendant votre entraînement sur tapis roulant, comme pour vos activités quotidiennes, permet à votre corps de bouger le plus efficacement possible.
Fréquence cardiaque cible
La vérification de votre fréquence cardiaque pendant votre entraînement sur tapis roulant peut vous aider à évaluer la vitesse appropriée. Votre fréquence cardiaque cible est de 50 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale. En soustrayant votre âge de 220 vous donne votre fréquence cardiaque maximale; multipliant votre fréquence cardiaque maximale par. 5 et. 85 vous donne l'extrémité basse et haute de votre zone de fréquence cardiaque cible. Parce que les niveaux de forme physique varient tellement, il n'y a pas de vitesse définie qui garantit une fréquence cardiaque cible pour tout le monde. Le magazine "Fitness" offre un entraînement en côte dans lequel il note que la vitesse de marche plus lente pour se réchauffer et se refroidir est une vitesse de tapis roulant de 3 mph. La vitesse de pointe de l'entraînement sur le tapis roulant est de 6 mi / h et le rythme modéré à élevé de la majorité de l'entraînement est de 4 à 5 mph.
Inclinaison et Intensité
L'intensité de votre entraînement sur tapis roulant dépend de la vitesse et du niveau d'inclinaison de la machine. Des vitesses plus rapides seront plus difficiles à maintenir à un niveau d'inclinaison plus élevé. Si vous avez l'habitude de courir ou de marcher à l'extérieur, une séance d'entraînement sur tapis roulant avec une inclinaison nulle sera en fait plus facile que vous êtes habitué parce que l'entraînement du tapis roulant manque de résistance au vent. Régler l'inclinaison à 1 pour cent ajoutera la résistance au vent que vous obtenez à l'extérieur lors d'une journée sans vent.
Vitesse et Brûler les Graisses
Courir plus vite et plus fort sur le tapis de course peut brûler plus de calories, mais il ne brûlera pas nécessairement plus de graisse, selon Cool Running. Lorsque vous augmentez votre entraînement à son niveau le plus intense, votre corps brûle moins de calories et commence à brûler du glycogène. Votre corps obtient du glycogène à partir de glucides, et il est beaucoup plus facile pour votre corps de convertir les glucides en énergie que de convertir les graisses en énergie pendant de longues périodes de forte intensité.Garder votre entraînement sur tapis roulant à une intensité modérée, à travers la vitesse et l'inclinaison, est la meilleure façon de brûler les graisses plutôt que les glucides.
