Dès que vous arrêtez de vous entraîner, votre corps arrête de se muscler. La rapidité avec laquelle votre force musculaire et votre forme physique diminuent dépend de plusieurs facteurs. Une chose est sûre: vous perdrez vos muscles en moins de temps qu'il n'en fallait pour les construire. Même si vous ne pouvez pas maintenir votre formation régulière, il existe des moyens d'arrêter le processus.
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Process
Le déséquilibre est le terme technique de la perte musculaire après un arrêt à l'entraînement. Votre corps, qui était habitué aux exercices réguliers qui ont aidé à développer le muscle, est soudainement laissé sans eux. Pendant l'entraînement régulier, votre corps a augmenté sa production d'enzymes qui aident à développer vos muscles et à les garder forts. Lorsque vous arrêtez de vous entraîner, votre corps ne produit plus d'enzymes musculaires et vos muscles réagissent à l'atrophie.
Facteurs
Votre niveau général de forme physique et la durée de votre entraînement sont deux facteurs majeurs qui déterminent la rapidité et la gravité de l'atrophie de vos muscles pendant le désentraînement. Vos muscles prendront plus de temps à s'atrophier si vous êtes en bonne forme et si vous vous entraînez depuis longtemps, par exemple un an ou plus. Vous conserverez également un niveau de condition physique plus élevé pendant le désentraînement que si vous étiez nouveau à l'exercice. Si vous avez seulement travaillé pendant un mois ou deux, l'Université de Columbia dit, vos muscles s'atrophieront beaucoup plus rapidement et votre niveau de forme physique peut tomber aussi bas qu'il était avant que vous commenciez.
Délai
Dans le scénario le plus drastique, vous pouvez perdre jusqu'à 80% de votre niveau de forme physique en aussi peu que deux semaines si vous êtes nouveau à l'exercice. Si vous êtes incroyablement en forme et que vous vous entraînez depuis des années, vous pourrez garder votre forme physique pendant environ trois mois, dit ACE Fitness. Cependant, si vous commencez à vous recycler après une accalmie, vos muscles se souviendront de l'endroit où vous vous étiez arrêté et accumuleront plus rapidement que si vous étiez en train de commencer un nouveau programme. La période de désintoxication renforce les fibres musculaires, ce qui signifie que votre rééducation peut mener à un niveau de condition physique plus élevé que vous auriez pu atteindre si vous n'aviez pas pris de pause, selon l'Université Columbia.
Ce que vous pouvez faire
Ce n'est pas parce que vous devez arrêter votre entraînement que vous devez cesser d'être actif. Même si vous ne pouvez pas suivre le même programme d'entraînement que votre corps, vous pouvez toujours ralentir ou même arrêter le processus de désentraînement si vous vous engagez dans d'autres activités, dit ACE Fitness. Si vous vous rétablissez d'une blessure qui empêche l'entraînement, vous pourriez quand même vous entraîner dans une piscine, par exemple. Si vous ne pouvez plus courir, marcher au moins peut aider à garder votre niveau de forme physique plus élevé que l'inactivité.
