Le jogging a le potentiel de vous aider à perdre relativement rapidement une quantité importante de poids en raison du nombre de calories qu'il peut brûler. La rapidité avec laquelle vous perdrez du poids dépendra de certaines choses, telles que votre rythme de jogging, la durée de vos entraînements, la fréquence de vos entraînements de jogging et votre poids corporel actuel. Vos séances d'entraînement de jogging ne sont pas le seul composant requis pour le succès de perte de poids, cependant, car vous devrez également limiter simultanément votre apport calorique.
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Jogging Burns
Le jogging est l'un des exercices les plus efficaces pour brûler des calories. Plus vite vous faites du jogging, plus vous brûlez de calories. Selon l'American Council on Exercise, une personne pesant 150 livres brûle environ 272 calories en 30 minutes en faisant du jogging à un rythme de 5 mph. Reprenant le rythme et le jogging à 6 mph, il va brûler environ 340 calories. Un jogging de 30 minutes à 7 mph équivaudra à environ 391 calories chez une personne pesant 150 livres. Une personne qui pèse plus doit travailler plus fort et ainsi brûler plus de calories. En 30 minutes, une personne de 200 livres jogging à 5 mph va brûler environ 363 calories, environ 454 calories en faisant du jogging à 6 mph et environ 522 calories en faisant du jogging à un rythme de 7 mph.
Comment brûler des calories entraîne une perte de poids
Les calories que vous brûlez pendant vos entraînements de jogging s'ajoutent à votre total de calories brûlées quotidiennement. Lorsque le nombre de calories brûlées quotidiennement est supérieur aux calories que vous consommez chaque jour à partir de votre alimentation, vous créez un déficit calorique et forcez votre corps à dégrader les graisses que vous avez stockées sur votre corps. Chaque fois que vous atteignez un déficit de 3 500 calories, vous perdez une livre de graisse.
Taux de perte
Vous pouvez estimer à quelle vitesse vous allez perdre du poids une fois que vous aurez une idée du nombre de calories que vous brûlez pendant vos séances d'entraînement de jogging. Par exemple, si vous pesez environ 150 livres et courez à environ 5 mph, brûlant ainsi environ 272 calories par course de 30 minutes, vous atteindrez un déficit de 3 500 calories environ toutes les 13 séances d'entraînement. Si vous faites du jogging six jours par semaine, vous avez le potentiel de perdre une livre toutes les deux semaines. Une personne pesant 200 livres et faisant du jogging à un rythme de 7 mi / h pendant 30 minutes à la fois, brûlant ainsi environ 522 calories chaque exercice, créera un déficit de 3, 500 calories tous les sept séances d'entraînement.
L'autre côté de la médaille
Vos séances d'entraînement de jogging ne créeront pas un déficit calorique si vous consommez trop de calories. Deux boissons alcoolisées ou sodas par jour peuvent rapidement annuler les calories que vous brûlez pendant votre entraînement de jogging. Facilitez votre perte de poids en prenant des décisions saines de manger et de boire. Évitez les aliments riches en matières grasses et concentrez-vous plutôt sur la consommation de protéines, de fruits, de légumes et de grains entiers maigres.Ces aliments fourniront à votre corps des nutriments adéquats tout en maintenant votre apport calorique à un nombre approprié pour soutenir vos objectifs de perte de poids.
