L'haltérophilie est un type d'exercice de musculation qui brûle les calories et les graisses et les tons et renforce les muscles. Alors que vous pouvez perdre du poids en soulevant des poids, ce type d'exercice a tendance à construire des muscles qui, selon la masse musculaire accumulée, peuvent peser plus que les graisses. Cela signifie que vous pourriez voir la graisse disparaître de votre visage, ventre, fesses et jambes, mais peut ne pas voir une différence sur l'échelle.
Vidéo du jour
Calories
Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Si vous brûlez 250 à 500 calories par jour, vous pourriez perdre 0, 5 à 1 livre par semaine. Selon Harvard Health, une personne de 155 livres peut brûler 224 calories après 60 minutes de levage de poids libres. Une personne de 185 livres peut brûler 266. Le nombre de calories brûlées, après une semaine d'haltérophilie pendant 60 minutes, pourrait entraîner une perte de poids de 2 livres par mois.
Entraînement en circuit
Vous allez brûler plus de calories en moins de temps en combinant l'haltérophilie et l'exercice cardiovasculaire dans le cadre d'une routine d'entraînement par poids. L'entraînement en circuit se caractérise par plusieurs exercices d'entraînement en résistance entrecoupés d'éclats courts et intenses d'activité aérobique avec peu ou pas de repos entre les exercices. Une routine d'entraînement en circuit devrait durer environ 20 à 30 minutes. Harvard Health Publications rapporte qu'une personne de 125 livres peut brûler 240 calories après 30 minutes d'entraînement en circuit, soit plus de deux fois plus de calories que de poids seul. Une personne de 155 livres peut brûler 298 calories après une demi-heure de formation en circuit et une personne de 185 livres peut brûler 355 calories. Une moyenne de 297 calories brûlées en 30 minutes équivaut à une perte de 2,5 livres. après un mois.
Régime alimentaire
La musculation ainsi que la réduction de l'apport calorique et une alimentation faible en gras peuvent entraîner une perte de poids plus importante. Une personne qui brûle 500 calories par jour à travers des exercices de musculation et réduit 500 calories par jour de son régime alimentaire peut voir une réduction de poids de 2 livres après seulement une semaine. L'American Academy of Family Physicians rapporte que les adultes en bonne santé devraient limiter leur perte de poids à 2 livres. une semaine.
Avantages
Environ deux tiers des adultes aux États-Unis sont en surpoids ou obèses, selon le réseau d'information de contrôle de poids. En réduisant votre poids par l'exercice, vous pouvez prévenir le gain de poids et réduire le risque de développer une maladie chronique potentiellement mortelle, comme une maladie cardiaque, le diabète de type 2 et certains types de cancer. Faites huit à dix exercices de musculation avec huit à 12 répétitions au moins deux fois par semaine ainsi qu'un entraînement aérobique régulier.
