Les personnes qui cherchent à perdre beaucoup de poids - 60 livres ou plus - doivent regarder au-delà des régimes à la mode et des plans d'entraînement à court terme. Pour perdre plus que quelques kilos, vous devrez mettre en œuvre un effort plus concerté et à long terme. Fixer des objectifs réalistes pour combien de temps il faudra pour perdre du poids est l'un des aspects les plus essentiels de la perte de grandes quantités de poids.
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Taux sûr de perte de poids
S'engager à travailler dur et à perdre du poids est toujours la première étape. Une fois que vous êtes arrivé à la décision, la seule chose qui vous retient est de savoir à quel point vous voulez travailler. Malheureusement, certaines personnes mettent leur santé en danger dans un désir de perdre trop de poids trop rapidement. Selon MedlinePlus, un taux sûr de perte de poids est compris entre 1 et 2 lbs. par semaine. Perdre plus de poids que cela sur une base régulière peut vous mettre à risque pour les conditions médicales graves, telles que la malnutrition, le développement de calculs biliaires et même le rythme cardiaque irrégulier, selon les National Institutes of Health.
Définition des objectifs de perte de poids
Une fois que vous avez compris un taux de perte de poids sûr, vous pouvez définir des objectifs réalistes pour votre perte de poids à long terme et à court terme. Si vous essayez de perdre 60 lb, un taux maximum de 2 lbs. par semaine signifie que vous auriez besoin de 30 semaines pour perdre tout votre poids. Vous voudrez peut-être ajuster légèrement votre objectif afin de prendre en compte les semaines «perdues» durant lesquelles vous perdez moins de poids que prévu et ne parvenez pas à atteindre vos objectifs hebdomadaires. Fixer des objectifs réalistes vous aide à éviter la frustration et la déception qui peuvent parfois conduire à abandonner complètement vos efforts de perte de poids.
Perte de poids Math
La perte de poids est un calcul simple. Vous pouvez l'utiliser à votre avantage dans la planification de vos repas et de l'exercice pour aider à prédire combien de poids vous perdrez. Comme il faut une dépense calorique de 3, 500 calories pour perdre 1 lb, la création d'un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour vous aidera à perdre régulièrement entre 1 et 2 kg. par semaine. Vous pouvez créer ce déficit en combinant un régime hypocalorique avec un exercice régulier.
Rester à l'écart
Atteindre une étape importante dans la perte de poids est un gros problème. Mais parfois, le défi le plus difficile est de garder le poids. Même après avoir perdu 60 livres., continuez à surveiller les calories que vous consommez chaque jour et la quantité de calories que vous brûlez à travers l'exercice. Offrez-vous un peu plus dans les aliments que vous aimez maintenant que vous êtes à votre poids idéal, mais évitez de revenir aux habitudes de suralimentation avant d'avoir perdu le poids.
