Vous venez de déposer de l'argent pour un abonnement au gym - ou peut-être un entraîneur et une série de vidéos d'exercices. La rapidité avec laquelle ces routines vous aideront à perdre du poids dépend de plusieurs facteurs, dont certains sont hors de votre contrôle. L'exercice, lorsqu'il est associé à un régime alimentaire approprié, peut vous aider à perdre du poids 30% plus rapidement que les régimes seuls, rapporte PubMed Health. La perte de poids, cependant, est un processus complexe qui ne peut pas être prédit avec précision chez les femmes (ou les hommes.)
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Estimation des calories brûlées
En théorie, si vous brûlez 3 500 calories de plus que ce que vous consommez en une semaine, vous perdrez une livre de poids. Cela signifie cinq ou six séances qui brûlent entre 580 et 700 calories chacune. Le problème est que vous ne pouvez pas être sûr combien de calories vous brûlez réellement avec votre routine d'exercice ou combien vous brûlez tous les jours. Les gadgets, les machines et les sites Web peuvent vous donner des estimations, mais celles-ci ne sont qu'une fourchette et peuvent être inexactes. En conséquence, déterminer exactement à quelle vitesse vous allez perdre du poids avec votre routine n'est pas tout sur les calculs simples. Votre taille, votre âge et votre intensité tiennent compte du nombre de calories que vous brûlez par heure d'exercice. Les femmes ont tendance à brûler moins de calories pendant une séance d'exercice et toute la journée que les hommes en raison de leur masse musculaire naturellement plus faible et de leur taille plus petite.
Mais, vous devez consommer moins de Même si vous parvenez à brûler ces 3 500 calories, vous devez vous assurer que vous avez créé un déficit calorique. Si vous utilisez l'exercice comme permis de manger, vous ne perdrez pas de poids à un rythme très rapide. En fait, si vous mangez trop, vous prendrez du poids, peu importe combien vous exercez. Par exemple, si vous brûlez 3 500 calories en une semaine, mais que vous consommez 1 200 calories de plus dans des collations que vous n'auriez pas autrement, vous avez seulement un déficit de 2 300 calories, et votre taux de la perte n'atteindra même pas 1 livre par semaine. Comme vous perdez du poids, vous brûlez moins de calories à chaque séance d'exercice, et il faut moins de calories pour maintenir votre poids. À son tour, votre taux de perte ralentit, ce qui rend le calcul de votre taux exact de perte encore plus difficile.
Plus vous avez de poids à perdre, plus vite vous pourrez perdre du poids. De même, moins vous êtes en forme, plus l'exercice d'impact peut avoir sur votre taux de perte de poids parce que vous êtes inefficace et brûlez plus de calories que vos amis en forme. Les changements que vous faites, ou ne faites pas, à votre régime affecteront également votre taux de perte de poids. Si vous réduisez les calories et faites de l'exercice, vous pouvez perdre plus de poids que si vous ne coupez que des calories ou seulement de l'exercice. Être une femme rend la détermination de votre taux de perte de poids encore plus difficile puisque les changements hormonaux et la rétention d'eau peuvent artificiellement augmenter les nombres sur l'échelle.Si votre routine d'exercice implique une formation de poids lourds et que vous mettez une bonne quantité de masse musculaire, l'échelle peut ne pas refléter une perte de poids rapide, même si vous perdez de la graisse. Dans ce cas, vous gagnez du muscle simultanément, ce qui est plus dense mais prend moins de place que la graisse.
Les défauts de l'équation
La théorie selon laquelle brûler 3 500 calories entraîne une livre de perte de poids a aussi ses défauts. Un numéro de 2012 du «American Journal of Physiology» a mené une étude qui divisait les participants en non-exerciseurs, en exerciseurs modérés et en pratiquants fréquents. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui faisaient le plus d'exercice en 13 semaines - environ 60 minutes par jour - ne perdaient pas autant de poids que l'équation de 3 500 calories aurait pu le prévoir, alors que les sportifs modérés - qui faisaient 30 minutes par jour - a perdu le plus de poids, plus que l'équation de 3, 500 calories aurait prédit. Cela va juste pour montrer que la perte de poids est plus compliquée que ce que vous pouvez calculer avec un stylo et du papier et le taux auquel vous pouvez perdre du poids avec une routine d'exercice n'est pas une science exacte.
Notes de stratégie
