Plus vite n'est pas toujours mieux, et cela concerne aussi la perte de poids. Bien que la perte de 10 livres en quelques jours puisse sembler tentante, les mesures drastiques que cela nécessite sont souvent difficiles à maintenir et vous risquez de reprendre du poids. Selon le réseau d'information de contrôle du poids, perte de poids rapide peut même entraîner des calculs biliaires, des problèmes cardiaques et des carences nutritionnelles. Quand tout est dit et fait, lente et régulière gagne la course.
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Perte de poids saine
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-> Femme pratiquant le yoga en plein air Crédit photo: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
Un taux progressif de perte de poids de 1 à 2 livres par semaine est recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention. La perte de poids à ce rythme est sûre et saine, et devient facilement une partie de votre style de vie. À ce taux de perte de poids recommandé par les experts, vous pouvez perdre 10 livres en cinq à 10 semaines.
Création d'un déficit calorique
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Coureur urbain Crédit photo: Christopher Nuzzaco / Hemera / Getty Images
Un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories est nécessaire pour perdre 1 à 2 livres par semaine. Bien que ce déficit puisse provenir de changements alimentaires, l'American Council on Exercise recommande de combiner alimentation et exercice. L'exercice vous donne l'avantage de la perte de poids; il vous aide à garder le poids. Essayez de faire 150 à 300 minutes de cardio modéré par semaine et effectuez un entraînement musculaire sur deux jours.
