Perdre 10 lb est un objectif très réalisable, et qui peut être accompli assez rapidement si vous pesez 250 livres. Fixer des objectifs de perte de poids par incréments de 10 lb peut vous aider à rester motivé, car vous atteindrez probablement cet objectif dans un délai raisonnable. En fait, si vous suivez un régime alimentaire sain et un plan d'exercice, vous pouvez perdre 10 lb. dans cinq semaines.
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Calories
Une femme de 250 lb qui est modérément active a besoin d'environ 2 050 calories par jour pour maintenir son poids, selon MayoClinic. com, tandis qu'un homme de 250 livres a besoin d'environ 2, 450 calories. Cela signifie que si vous pesez 250 livres., vous devez couper 500 calories par jour à partir de cette quantité pour perdre 1 lb par semaine. Si vous voulez perdre plus de 1 lb par semaine, il est déconseillé de couper des calories en dessous de 1, 200, donc vous devrez peut-être faire plus d'exercice.
Exercice
Si vous pesez 250 lb, vous pouvez trouver que l'exercice peut être difficile, parce que votre dos et vos genoux peuvent vous donner des problèmes. Cela ne signifie pas que vous devriez abandonner, cependant. Prenez l'habitude d'aller faire une marche d'une heure chaque jour, car cela brûle 450 calories supplémentaires chaque jour si vous marchez à un rythme soutenu de 4 miles par heure. Si une heure est trop longue, commencez par moins de temps et progressez graduellement. Ou vous pouvez nager ou faire du vélo - deux activités qui sont plus faciles sur les articulations. Brûlez 500 calories par jour grâce à l'exercice, et vous perdrez une livre supplémentaire chaque semaine.
Régime
Pour réduire les calories de 500 calories par jour et ne pas perdre de nutriments, mangez une grande variété de fruits et de légumes. Choisissez des aliments colorés pour une valeur nutritionnelle maximale et évitez les légumes riches en amidon, tels que les pommes de terre et le maïs. Faites le plein de protéines maigres. Remplacez la farine raffinée et le riz par des grains entiers comme la farine d'avoine, les baies de blé et le riz brun. La fibre que ces grains entiers contiennent, avec celle fournie par les légumes, aidera à satisfaire votre appétit.
Attention
N'essayez pas de perdre plus de 2 lbs. une semaine, parce que la perte de poids rapide n'est pas sûre. Les régimes extrêmes peuvent mener à la malnutrition et vous faire perdre rapidement votre motivation à perdre du poids. Lorsque vous perdez du poids trop rapidement, vous perdez souvent tout simplement du poids ou, pire, du muscle. Puisque le muscle aide à garder votre métabolisme bourdonnant, toute perte de masse musculaire au cours d'un régime est susceptible de provoquer un gain de poids lorsque vous reprenez vos habitudes alimentaires régulières.
