Une roue d'exercice est une petite roue robuste avec une tige traversant le centre qui sert de poignées. Il est également connu comme une roue abdominale parce que sa fonction principale est d'aider avec des exercices de renforcement de base. Un outil de remise en forme peu coûteux, la roue d'exercice nécessite une technique prudente pour éviter les tensions musculaires ou les blessures.
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Théorie de la Roue Ab
La construction d'un noyau stable vous aide dans toutes vos activités physiques et aide à diminuer les risques de blessures musculaires. La roue d'exercice est efficace dans le renforcement de votre noyau non seulement parce qu'il cible vos abdos mais aussi parce qu'il travaille les muscles de votre bas du dos. Vous avez besoin de forts muscles du dos pour contrer l'arche naturelle de votre dos qui se produit lorsque vous roulez sur la roue.
Avantages de l'exercice de la roue abdominale
Votre colonne vertébrale maintient sa position optimale lorsque les muscles de votre tronc sont bien équilibrés. De cette position stable de la colonne vertébrale, vous êtes en mesure de conserver une bonne posture et de fournir une base solide et centrée à partir de laquelle les muscles de vos membres peuvent bouger. L'exercice avec une roue abdominale exige que vos muscles du tronc travaillent ensemble pour exécuter correctement le mouvement, permettant à ces muscles de se contracter en groupe. En revanche, les exercices qui ciblent uniquement vos abdominaux ou votre dos peuvent entraîner un déséquilibre musculaire. De plus, la roue d'exercice offre de la variété lorsque vous vous ennuyez avec votre routine actuelle de renforcement du cœur.
Inconvénient de la roue abdominale
Le principal inconvénient de la roue abdominale est la pression qu'elle exerce sur le bas du dos. Si vos muscles du dos sont faibles ou si vos fléchisseurs de la hanche sont tendus, ils pourraient ne pas être en mesure de s'opposer à l'effet de la gravité sur votre abdomen pendant que vous vous entraînez, ce qui entraînerait une surcharge de votre dos. Afin d'éviter les blessures, vous devrez peut-être renforcer votre dos avec des exercices tels que des leviers ou des rangées avant de passer à la roue abdominale. Si vous avez des problèmes avec le bas du dos, évitez les exercices sur les roues abdominales jusqu'à ce que vous consultiez votre professionnel de la santé.
Technique appropriée pour éviter les blessures
Même avec un dos fort et un noyau bien équilibré, une bonne technique est essentielle pour éviter les tensions musculaires lors de l'exercice sur la roue abdominale. Agenouillez-vous sur le sol et saisissez les poignées de la roue d'exercice. Placez la roue sur le sol sous vos épaules et, les bras et le dos tendus, roulez lentement la roue vers l'avant. Gardez vos abdos contractés et évitez de cambrer votre dos. Rouler aussi loin que possible tout en maintenant un torse droit. Utilisez vos abdos, pas vos hanches, pour vous ramener à la position de départ. Répétez 10 à 12 fois.
