Que vous souhaitiez perdre du poids pour la santé ou paraître plus mince dans vos jeans, vous devez brûler les graisses pour atteindre votre objectif. Votre corps perd de la graisse lorsque vous créez un environnement dans lequel il ne reçoit pas assez d'énergie et doit se tourner vers les réserves de graisse pour alimenter toutes ses fonctions. Quand une cellule a besoin d'énergie, un processus chimique complexe libère la graisse des cellules graisseuses et la convertit en combustible utilisable. Vous finissez plus mince et plus sain.
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Le processus de combustion des graisses
Votre corps stocke les graisses dans les tissus adipeux - constitués de cellules graisseuses - sous forme de triglycérides. Cependant, cette forme de graisse n'est pas immédiatement utilisable pour l'énergie. Lorsque votre corps ressent un déficit énergétique, vos cellules adipeuses réagissent. Une enzyme à l'intérieur d'eux, appelée lipase hormono-sensible, aide à décomposer les triglycérides, libérant des acides gras et du glycérol dans la circulation sanguine. Les cellules nécessitant de l'énergie absorbent ces composés et les transforment en combustible utilisable, en plus du dioxyde de carbone et de l'eau.
Ceci explique pourquoi vous ne pouvez pas "réduire" une zone spécifique. Les cellules adipeuses réparties sur tout le corps réagissent à un déficit énergétique, pas seulement celles qui se trouvent dans vos zones «problématiques».
Où va la graisse?
Le carbone, l'hydrogène et l'oxygène constituent les graisses. Lorsque les triglycérides sont décomposés en l'énergie utilisable du glycérol et des acides gras, le dioxyde de carbone et l'eau sont également libérés. Vous expirez le dioxyde de carbone et excrétez l'eau dans l'urine et la sueur.
Lorsque les cellules graisseuses "brûlent" de la graisse, elles rétrécissent mais ne disparaissent pas complètement. Quand vous mangez au-delà de ce que vous brûlez, ils se remplissent, et vous gagnez en graisse. Vous évitez de prendre de la graisse en gardant un équilibre entre les calories ingérées et celles brûlées. Pour perdre du poids, créez un déficit en mangeant moins de calories que vous brûlez. Cela conduit votre corps à se tourner vers la graisse stockée pour fournir les calories manquantes.
Pourquoi vous pourriez brûler plus que de la graisse
Bien que la graisse fournisse environ 60% de l'énergie que vous consommez au repos et parfois même plus pendant un exercice d'intensité légère à modérée, elle ne peut supporter tous vos efforts. les fonctions. Votre cerveau, vos nerfs et vos globules rouges ont besoin de glucose pour fonctionner, et les graisses fournissent un minimum de glucose. Si vous suivez un régime de famine ou très faible en calories, votre corps se transformera en muscle maigre, qu'il brûlera pour obtenir du glucose.
Une livre de graisse corporelle équivaut à 3 500 calories, alors quand vous mangez autant de calories que vous n'en consommez, vous perdez une livre. Mais, même si vous brûlez 2 000 calories par jour, et ne consommez pas de nourriture ou de boisson - en dehors de l'eau - vous ne perdrez pas avec succès 0, 6 kilos de graisse par jour. C'est parce que votre corps va également manger dans la masse musculaire maigre pour alimenter les fonctions nécessaires. Environ 25 pour cent de chaque livre perdue lorsque vous ne faites pas d'exercice, proviendra de la masse musculaire maigre.Vous ne pouvez pas perdre plus d'une demi-livre de graisse pure par jour, même si vous ne buvez que de l'eau.
Maximiser la perte de masse graisseuse
Pour éviter que votre corps n'utilise de la masse maigre pour l'énergie qui alimente votre cerveau et le système nerveux central, forcez-vous à réduire les calories. Cela envoie un message à votre corps que le muscle est nécessaire pour la fonction de base. Visez au moins deux entraînements par semaine qui s'adressent à tous les principaux groupes musculaires.
Votre corps a besoin d'hydrates de carbone dans votre alimentation pour décomposer complètement les graisses. Vous pouvez réduire légèrement les hydrates de carbone en réduisant les calories, mais ne les éliminez pas complètement. Les grains entiers, les légumes et les fruits sont des sources saines. L'Institute of Medicine recommande 45 à 65 pour cent de vos calories quotidiennes se compose de glucides.
