Enfin, voir ce nombre sur la balance est une réalisation sérieuse. Avec cela vient beaucoup d'autres moments de bien-être, comme votre pantalon qui va mieux et la possibilité de monter les escaliers au travail en un temps record. Mais alors que vous pouvez voir que vous progressez dans vos objectifs de perte de poids, vous vous demandez peut-être ce qui se passe exactement à l'intérieur de votre corps. Voici tout ce qui se passe pendant le processus et les leçons importantes que vous pouvez apprendre en cours de route, comme l'expliquent les diététistes.
1 Vous commencerez par perdre du poids en eau.
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Habituellement, les kilos initiaux que vous perdez au cours de votre perte de poids ne sont pas gros, ils sont fluides. Et il y a plusieurs raisons pour lesquelles le poids de l'eau est généralement la première chose à faire.
"Au début de la perte de poids - parce que vous consommez moins d'énergie - votre corps utilisera une partie du glycogène, un type de glucide, stocké dans le corps. Le glycogène se compose en partie d'eau, et donc lorsqu'il est utilisé, vous «Je vais perdre du poids, c'est du« poids de l'eau »», déclare Amy Gorin, MS, RDN, d'Amy Gorin Nutrition dans la région de New York. "Vous pouvez également changer vos habitudes alimentaires et manger moins d'aliments riches en sodium, par exemple. Cela pourrait causer moins de ballonnement, ce qui pourrait également vous aider à perdre du poids en eau."
2 Les kilos se détacheront lentement.
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Lorsque les gens se donnent pour mission de perdre du poids, ils essaient généralement un régime à la mode fou qui promet de les aider à atteindre cette échelle de victoire en un temps record. Mais, comme vous l'avez peut-être deviné, cette approche est vraiment mauvaise pour votre santé. Si vous perdez du poids comme vous le devriez, il se détendra lentement. Et il y a aussi de meilleures chances qu'il reste ainsi.
"Une perte de poids sûre signifie ne pas perdre plus de 1 à 2 livres par semaine", explique Gorin. «Beaucoup de régimes à la mode offrent une plus grande perte de poids, mais je conseille à mes clients de penser à leur fin de partie. Si vous perdez du poids lentement et développez des habitudes durables et durables en cours de route, vous avez beaucoup plus de chances de garder le poids. que si vous deviez le perdre très rapidement mais n'adoptez pas beaucoup de nouvelles habitudes saines dans le processus."
3 Vous aurez un peu plus faim que la normale.
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Un inconvénient de la perte de poids est que vous pourriez avoir plus faim que d'habitude jusqu'à ce que vous trouviez les meilleures façons d'alimenter votre corps. Selon la Cleveland Clinic, pour perdre du poids, vous devez généralement manger moins de calories et / ou brûler plus de calories que ce dont vous avez besoin. Si vous ne faites pas cela de la manière idéale - comme dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée - vous allez avoir faim, grincheux et insatisfait. En effet, "une diminution de l'apport alimentaire équivaut à une augmentation de la ghréline (une hormone qui vous donne faim) et à une diminution de la leptine (une hormone qui vous fait vous sentir rassasié)", selon Monica Auslander Moreno, diététiste professionnelle basée à Miami, MS, RD, LD / N, consultant en nutrition pour RSP Nutrition.
Si vous suivez un régime malsain et que vous essayez de perdre du poids trop rapidement, vous pourriez vous ralentir physiquement et mentalement. "Cela provoque une faim endémique et donc une obsession alimentaire, une anxiété autour de la nourriture, une sur-réflexion des repas et des aliments, et de la culpabilité, de l'anxiété et de la honte autour de la nourriture", dit-elle. C'est pourquoi il est si important de perdre du poids de la bonne façon.
4 Vous allez probablement perdre du muscle.
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Abandonner seulement la graisse et garder tous vos muscles durement gagnés serait bien, mais ce n'est pas ainsi que fonctionne la perte de poids. "Vous perdrez de la graisse mais aussi de la masse musculaire", explique Gorin. "C'est tout à fait normal et c'est d'autant plus pourquoi il est important d'adopter une bonne routine d'exercice qui comprend des exercices de mise en charge pendant votre voyage de perte de poids." Créez une routine de gym pour continuer à gagner du muscle pendant que vous perdez de la graisse.
5 Votre santé s'améliorera.
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Perdre du poids est un travail difficile, mais ça vaut le coup. Non seulement parce que vous vous sentirez mieux dans vos vêtements, mais aussi parce que cela peut grandement améliorer votre santé et votre bien-être général.
"Même si vous perdez du poids pour atteindre votre objectif, votre santé va en bénéficier. Donc, si vous perdez même cinq pour cent de votre poids corporel, c'est une grande aide pour votre santé", explique Gorin. «En faisant cela - par exemple, vous pesez 220 livres et vous perdez 11 livres - vous allez réduire votre risque de maladie chronique, y compris les maladies cardiaques, le diabète et le cancer, et vous pouvez également améliorer votre tension artérielle et votre taux de triglycérides."
6 Vous dormirez comme un bébé.
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Ce n'est pas seulement votre santé qui peut s'améliorer à mesure que vous perdez du poids. C'est la qualité du sommeil que vous obtenez chaque nuit. "Vous pouvez mieux dormir et même réduire les symptômes de l'apnée du sommeil, si vous avez la condition", dit Gorin. Cela étant dit, vous ne dormirez peut-être pas des tonnes chaque nuit. C'est parce que Gorin dit que votre libido pourrait également s'améliorer.
7 Vous pouvez atteindre un plateau.
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Au début, les livres fondaient de semaine en semaine. C'était incroyable, non? Mais maintenant, vous vous retrouvez avec un poids supplémentaire qui ne semble toujours pas bouger. Si vous ressentez un plateau dans votre perte de poids, ne vous découragez pas - c'est un phénomène courant.
"Les plateaux se produisent souvent avec une perte de poids, et ils sont parfaitement normaux. Les plateaux peuvent survenir en raison d'une diminution de la dépense énergétique au repos (REE) de votre corps. Cela signifie simplement que lorsque vous absorbez moins de calories, votre REE diminue - comme répond aux besoins énergétiques de votre corps ", explique Gorin. "Un plateau peut signifier que vous n'avez pas besoin de perdre plus de poids, ou cela peut simplement être une interruption de la perte de poids pour votre corps. Continuez vos habitudes saines - bien manger, faire de l'exercice et dormir suffisamment - pendant cette période."
8 Les livres pourraient remonter.
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Si vous ne suivez pas un régime sain, faites attention - cela pourrait revenir vous mordre plus tard. "Un style alimentaire restreint est en fait associé à une prise de poids au fil du temps", explique Moreno. C'est parce que la diminution de votre apport alimentaire peut entraîner une augmentation du stockage d'énergie, une diminution des dépenses énergétiques, une diminution des hormones thyroïdiennes et une augmentation du cortisol, note-t-elle, toutes choses qui peuvent affecter négativement vos objectifs de perte de poids. Mais lorsque vous créez un style de vie sain et équilibré que vous aimez et que vous pouvez conserver à long terme, vous ne ferez que des home runs. Et pour savoir quelles méthodes de perte de poids éviter, consultez les 40 conseils de perte de poids qui sont en fait des conseils terribles.
