Tout comme le type de chaussures que vous portez et la nourriture que vous consommez, les intempéries peuvent jouer un rôle majeur dans votre entraînement. Des conditions extrêmement chaudes et froides peuvent avoir un impact sur vos performances, en particulier lors d'exercices cardio tels que la course et la marche.
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Temps chaud
Le temps chaud peut exercer un stress supplémentaire sur votre corps et même entraîner des maladies graves. Votre corps a un système de refroidissement naturel qui fournit plus de sang pour circuler lorsque l'exercice et la température de l'air augmentent. Cependant, cela laisse moins de circulation sanguine pour vos muscles, ce qui fait que votre cœur travaille plus fort et bat plus vite. L'humidité joue également un rôle de rouleau, car elle empêche la sueur de s'évaporer de la peau, provoquant une augmentation de la température du corps.
Risques liés au temps chaud
L'entraînement par temps chaud peut entraîner un certain nombre de maladies, notamment des crampes de chaleur, l'épuisement et un coup de chaleur. Ceux-ci se produisent lorsque le système de refroidissement du corps ne fonctionne pas en raison de la chaleur et de l'humidité extrêmes, transpirant excessivement et ne buvant pas assez de liquides.
Rester à l'abri de la chaleur
Évitez de vous entraîner à des températures extrêmement chaudes et humides. Les personnes atteintes d'une maladie cardiovasculaire ou d'hypertension artérielle sont particulièrement à risque de contracter une maladie. Toujours opter pour un environnement plus frais ou un espace de remise en forme, si possible. Lorsque vous travaillez par temps chaud, assurez-vous de rester hydraté et de boire beaucoup d'eau. Selon le Road Runners Club d'Amérique, vous devriez boire 10 à 15 onces d'eau environ 15 minutes avant de courir, car vous pouvez perdre n'importe où entre 6 à 12 onces de liquides pour chaque 20 minutes de course. Pour des courses plus longues, assurez-vous de boire de l'eau toutes les 20 minutes environ. Chaque corps fonctionne différemment, afin de déterminer une bonne hydratation sauter sur une échelle avant et après la course et d'enregistrer combien de livres vous avez perdu. Consommez 1 pinte de liquide pour chaque livre perdue. Évitez également de consommer de la caféine et de l'alcool avant l'exercice, car cela provoque une déshydratation. Portez des vêtements légers, évitez la superposition et appliquez toujours un écran solaire avant de courir à l'extérieur.
Temps froid
Contrairement au temps chaud, le temps froid ne représente pas un risque aussi élevé pour le corps lors d'un entraînement cardio. En fait, les activités qui produisent de la chaleur, comme la course et la marche, sont mieux adaptées aux températures plus fraîches. Cependant, des températures plus fraîches augmentent le dessèchement et, lorsque les températures sont au point de congélation, font travailler le rythme cardiaque plus fort pour maintenir le corps à une température stable.
Risques liés au temps froid
Dans les cas extrêmes, le temps froid peut entraîner une hypothermie, qui survient lorsque la température du corps atteint des niveaux anormaux. Les personnes atteintes de maladies cardiaques sont également plus à risque de crise cardiaque lorsqu'ils participent à une activité intense dans des conditions extrêmement froides.
Rester en sécurité par temps froid
Lorsque vous travaillez par temps froid, assurez-vous de vous habiller chaudement. Prenez également note que les mains et la tête ont tendance à être plus froid que les jambes et les zones du tronc du corps. Assurez-vous de porter des gants, un chapeau et un foulard, si nécessaire. Buvez beaucoup d'eau et assurez-vous de vous réchauffer avant votre entraînement pour augmenter la température de votre corps.
