L'exercice fait partie intégrante de tout programme de perte de poids. Les exercices de résistance renforcent et tonifient les muscles tandis que les exercices aérobiques conditionnent votre système cardiovasculaire et que les exercices de flexibilité augmentent votre amplitude de mouvement. En outre, tous les types d'exercice brûlent des calories supplémentaires qui, à leur tour, brûle la graisse corporelle. Lorsqu'il est combiné avec un régime alimentaire sain, vous pouvez brûler plus de graisse que vous le feriez avec un régime ou de l'exercice seul. Pour comprendre comment l'exercice brûle les graisses, vous devez comprendre comment le corps utilise l'énergie.
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Le métabolisme
Votre métabolisme est similaire au plancher de production d'une usine et fonctionne en cycle continu, 24 heures sur 24. De minuscules structures dans les cellules, appelées mitochondries, transforment le glucose en un carburant appelé ATP, que le corps utilise ensuite pour exécuter tous ses processus, de la même manière qu'une voiture utilise de l'essence. Les mitochondries obtiennent le glucose du sucre dans la circulation sanguine, qui provient des aliments que nous consommons. La quantité d'ATP dont vous avez besoin dépend de votre niveau d'activité, de votre taille et de votre sexe. La quantité d'ATP dont vous avez besoin influe également sur la quantité de nourriture que vous devez consommer au cours d'une journée donnée.
Graisse corporelle
La graisse corporelle est de l'énergie stockée. La mitochondrie convertit la plupart de ce que vous mangez en énergie, mais si vous consommez plus que ce dont vous avez besoin en un jour, votre corps stocke l'excédent pour une utilisation ultérieure. Les cellules adipeuses sont comme des poches qui se dilatent lorsqu'elles se remplissent de graisse. Si vous consommez constamment plus d'énergie que nécessaire, vos cellules graisseuses continueront à grossir. Si vous stockez plus de graisse que les cellules existantes peuvent contenir, votre corps fera plus de cellules.
Exercice d'aérobie Brûler les graisses
Les exercices aérobiques augmentent votre rythme cardiaque pendant une période prolongée, par exemple en cours de course ou en cours de danse. Comme indiqué précédemment, les mitochondries dans vos cellules font de l'ATP en fonction de vos besoins énergétiques. Si vous êtes sédentaire, vous n'avez besoin que de la quantité minimale d'énergie et les mitochondries ne font pas autant d'ATP. L'exercice aérobique travaille vos muscles et augmente votre rythme cardiaque et respiratoire, qui nécessitent plus d'énergie. Au cours d'une séance d'aérobie, les mitochondries vont puiser dans les magasins de sucre dans le sang pour obtenir le sucre dont ils ont besoin pour faire de l'ATP. Lorsque les réserves de sucre s'épuisent, le corps se décompose ou brûle, la graisse corporelle et l'utilise pour fabriquer de l'ATP.
Exercice anaérobique et brûlure des graisses
L'exercice anaérobique brûle des calories, mais il n'augmente pas toujours votre fréquence cardiaque de la même façon que les exercices aérobiques. Par exemple, votre fréquence cardiaque peut fluctuer pendant une session de yoga ou de musculation, mais elle ne restera pas toujours aussi élevée que si vous couriez. Comme pour l'exercice aérobique, ces exercices augmenteront la demande d'énergie immédiate et vous feront pénétrer dans vos réserves de graisse lorsque vos réserves de sucre seront faibles.Cependant, ils ne brûleront pas autant de graisse par séance que les exercices aérobiques. L'avantage de l'exercice anaérobie est dans la combustion des graisses à long terme. Ces exercices développent le tissu musculaire, qui a des besoins énergétiques constants. Plus vous avez de masse musculaire, plus votre corps a besoin d'ATP.
