Les personnes qui souffrent d'anxiété et de dépression peuvent tirer des bénéfices significatifs de l'exercice régulier. Non seulement le fait de vous distraire temporairement de vos soucis peut vous aider à élever votre humeur pendant plusieurs heures par la suite. Si l'exercice vous semble écrasant, commencez petit. Même 10 minutes d'exercice par jour peuvent être bénéfiques.
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Stress
Bien que tout le monde souffre de stress de temps en temps, l'anxiété chronique peut devenir paralysante. L'Association de l'anxiété et la dépression de l'Amérique rapporte que les troubles anxieux affectent plus de 40 millions d'Américains, ce qui en fait la maladie mentale la plus courante dans le pays. Si vous avez tendance à éviter les endroits surpeuplés tels que les gymnases et les studios de yoga par peur des attaques de panique, de courtes poussées d'exercice - seul au début, si nécessaire - peuvent servir de type de thérapie d'exposition. Si vous trouvez l'exercice stressant, commencer à travailler un peu à la fois peut vous aider à acquérir un sentiment de maîtrise des situations stressantes, ce qui peut vous donner plus confiance dans d'autres environnements anxiogènes. Comme un bonus supplémentaire, l'exercice aide à calmer les nerfs, ce qui diminue votre niveau de stress global.
Dépression
L'exercice augmente la production de la sérotonine neurotransmetteur dans votre cerveau. Dans leur livre «Exercice pour l'humeur et l'anxiété», les auteurs Michael W. Otto, PhD, et Jasper A. J. Smits, PhD, rapportent que l'efficacité de l'exercice pour traiter la dépression est similaire à l'efficacité des antidépresseurs. Obtenir votre cœur battant avec une bonne séance d'entraînement libère également des endorphines, produits chimiques naturels d'élévation de l'humeur. Participer à un cours de groupe ou travailler avec un ami améliore également les liens sociaux, ce qui peut être particulièrement bénéfique si vous avez tendance à vous isoler lorsque vos humeurs dégringolent.
Entraînements suggérés
Les bonnes nouvelles concernant l'exercice pour le stress et la dépression sont que vous n'avez pas besoin de devenir un rat de gym. Six séances d'exercices cardiovasculaires de 20 minutes par semaine peuvent réduire les symptômes d'anxiété autant que 12 séances de thérapie de 90 minutes. La marche rapide suffira, que ce soit à l'extérieur ou sur un tapis roulant. Des exercices corps-esprit vigoureux, tels que le yoga Vinyasa, également connu sous le nom de yoga «power» ou «flow», peuvent vous aider à vous concentrer et à calmer votre esprit tout en renforçant votre corps. Cela se produit en vous connectant à votre respiration lorsque vous pratiquez les poses. Peu importe comment vous transpirez, même si c'est juste danser autour de votre salon, faire bouger votre corps vous permet de récolter les bénéfices mentaux de l'exercice.
Autres entraînements suggérés
Si vous cherchez un entraînement qui vous permettra de socialiser avec d'autres, essayez un sport d'équipe. Le basketball, le football, le baseball et le football sont quelques options.Rejoindre un cours de groupe, comme le spinning ou l'aérobic, vous permet d'être dans un groupe de personnes sans contact direct, mais vous pourriez vous retrouver à faire des amis si vous travaillez souvent avec les mêmes personnes. Les cours qui vous permettent d'apprendre une nouvelle compétence, comme la danse ou les arts martiaux, peuvent vous motiver à continuer à faire de l'exercice.
