Le cholestérol est une substance grasse que votre corps fabrique et utilise pour des fonctions importantes. Vous obtenez également du cholestérol à partir des aliments que vous mangez. Trop de cholestérol dans votre sang peut causer l'accumulation de plaque dans vos artères, une condition appelée durcissement des artères ou athérosclérose. L'accumulation de plaque peut rétrécir vos artères et bloquer l'écoulement du sang. Les niveaux élevés de cholestérol peuvent causer des maladies cardiaques et d'autres conditions médicales graves. L'exercice régulier peut aider à éliminer la plaque de vos artères en affectant l'équilibre des deux types de cholestérol.
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Deux types de cholestérol
Les lipoprotéines transportent le cholestérol dans le sang. La lipoprotéine de basse densité, ou LDL, est connue sous le nom de mauvais cholestérol qui s'accumule dans vos artères et limite le flux sanguin. Des niveaux élevés de cholestérol LDL vous place à un plus grand risque de maladie cardiaque. Une HDL plus élevée, ou un bon taux de cholestérol, signifie moins de risque de développer une maladie cardiaque. Selon le National Heart Lung and Blood Institute, les niveaux de cholestérol LDL de 160 à 189 mg / dL sont considérés comme élevés, et les taux de cholestérol HDL inférieurs à 40 mg / dL augmentent votre risque de maladie cardiaque.
Cholestérol HDL élimine l'excès de cholestérol LDL
L'exercice régulier aide votre corps à produire plus de HDL ou de bon cholestérol et à diminuer les triglycérides. Cette combinaison réduit l'accumulation de plaque dans vos artères et empêche le cholestérol de s'attacher à vos parois artérielles. Le cholestérol HDL recueille également le cholestérol de différentes parties de votre corps et le transporte dans votre foie pour le retirer de votre corps.
Cholestérol LDL
L'exercice pour augmenter votre cholestérol HDL peut réduire votre taux de cholestérol LDL, ce qui peut ralentir ou arrêter l'accumulation de plaque dans vos artères. Des niveaux de LDL inférieurs peuvent également inverser l'accumulation de plaque sur les parois des artères, ce qui peut éventuellement conduire à une crise cardiaque. Si vous avez un taux de cholestérol élevé ou un autre problème médical, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.
Perte de poids
Un excès de poids peut augmenter votre taux de cholestérol LDL et abaisser vos taux de HDL. L'exercice peut entraîner une perte de poids, ce qui déclenche une tendance plus saine en abaissant votre taux de cholestérol LDL et en augmentant votre taux de cholestérol HDL. Obtenez 30 à 60 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine. Vous pouvez diviser vos séances d'exercice en intervalles de 10 minutes, ce qui est également bénéfique. Vous pouvez commencer lentement en augmentant votre activité physique, comme marcher plus fréquemment ou utiliser les escaliers, et augmenter votre niveau d'exercice lorsque vous devenez plus en forme. L'exercice régulier améliore votre circulation et favorise la création de nouveaux vaisseaux sanguins qui contournent les vaisseaux obstrués par la plaque.
