Suivre un régime alimentaire sain réduit le risque de diabète, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de cancer. Choisir une pomme au lieu d'une barre chocolatée peut également faire la différence entre une bonne humeur et une mauvaise humeur. Bien que la relation ne soit pas entièrement comprise, la nutrition équilibrée et la santé mentale sont étroitement liées. Manger des aliments riches en nutriments à intervalles réguliers vous aidera à vous sentir plus positif et énergique. Discutez des préoccupations concernant l'alimentation et la santé mentale avec votre médecin pour vous assurer que vos besoins uniques sont satisfaits.
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Définir une alimentation saine
Une alimentation saine est souvent assimilée à un régime, mais les deux sont différents. Une alimentation saine comprend tous les groupes d'aliments, ne se sent pas comme la privation et devrait être durable pour la vie. Pour améliorer votre régime alimentaire, remplacez les grains raffinés par des grains entiers comme le riz brun, la farine d'avoine ou le pain complet. Optez pour des produits laitiers faibles ou non gras, choisissez des coupes de viande maigres et ajoutez des fruits et des légumes à chaque repas. Évitez les aliments riches en gras, en sodium et en sucre. Familiarisez-vous avec les indices de votre corps. Mangez quand vous avez faim, pas parce que vous avez une envie. Si vous ne savez pas si c'est juste une envie, boire un verre d'eau et attendre 10 minutes avant de manger.
Dindes et Tryptophane
Beaucoup de chimie contribue au maintien d'une bonne humeur. Un acide aminé appelé tryptophane aide votre corps à produire un autre composé - la sérotonine - qui joue un rôle dans le sommeil réparateur et une humeur stable. Le tryptophane se trouve dans les aliments protéiques, notamment le fromage, la volaille, les œufs, le poisson, la viande, les produits à base de soja et le lait. Le tryptophane est un acide aminé essentiel, ce qui signifie que vous devez l'obtenir à partir de votre régime alimentaire. Le fer, la vitamine B-6 et la riboflavine sont également nécessaires au bon fonctionnement du tryptophane.
Énergie stable
Vous vous précipitez dehors et oubliez de prendre votre petit-déjeuner. À midi, vous avez faim et êtes tremblant et vous vous sentez irritable, confus et anxieux. Vous présentez des symptômes d'hypoglycémie ou de glycémie faible. Votre corps et votre cerveau dépendent d'un type de sucre appelé glucose pour l'énergie. Lorsque vous mangez de façon irrégulière ou que vous faites de mauvais choix alimentaires, vos pics de sucre dans le sang et vos collisions et vous vous sentez misérable. Manger des repas et des collations sains et réguliers vous donnera de l'énergie toute la journée et vous aidera à élever votre humeur.
Diversité alimentaire
Selon la Mental Health Foundation, les deux tiers des personnes qui déclarent n'avoir aucun problème de santé mentale mangent des fruits frais ou des jus de fruits tous les jours. Moins de la moitié des personnes ayant déclaré des problèmes de santé mentale ont apprécié les produits frais. Des tendances similaires ont été observées avec les légumes, les grains entiers et les repas faits à partir de zéro. Bien que vous ne puissiez pas blâmer les problèmes de santé mentale sur l'alimentation, il semble y avoir une corrélation entre une bonne alimentation et une positivité globale.Pour promouvoir une bonne santé mentale, la Fondation pour la santé mentale recommande un régime alimentaire riche en nutriments axé sur les aliments entiers. Évitez autant que possible les aliments transformés et emballés.
Énergie pour le plaisir
Bien manger vous donne l'énergie dont vous avez besoin pour prendre soin d'autres aspects de votre vie, comme le perfectionnement professionnel et les relations familiales. Une alimentation saine peut améliorer votre humeur simplement parce que vous êtes en mesure de tirer plus de plaisir de la vie. Avec un corps et un esprit bien nourris, vous serez également mieux équipé pour faire face aux contraintes inévitables de la vie.
