Lorsque vous transpirez, respirez fort et que votre cœur bat fort, cela ne signifie pas seulement que vous faites de l'exercice. Ces facteurs physiologiques sont également vitaux pour votre corps en maintenant un état d'homéostasie. L'homéostasie est définie comme un environnement constant et stable malgré les changements externes, tels que l'exercice. L'exercice affecte la température de votre corps, les niveaux d'oxygène du sang, les niveaux de sucre et l'hydratation - toutes les propriétés nécessaires à votre survie. Votre corps utilise un système de rétroaction automatique pour maintenir la température et les niveaux d'eau, de sorte que vous pouvez continuer à faire de l'exercice. Mangez correctement et buvez beaucoup de liquides pour aider votre corps à maintenir son homéostasie.
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Taux d'exercice et de respiration
Pendant l'exercice, votre corps a besoin de maintenir un apport constant d'oxygène dans vos cellules pour soutenir vos muscles qui travaillent, 25 fois plus d'oxygène que quand ils sont au repos, selon Williams Sport Training. Par conséquent, vous respirez plus vite pendant l'exercice. Plus vous vous entraînez, plus votre rythme respiratoire devient rapide. Cela aide également à libérer le dioxyde de carbone, un sous-produit du métabolisme énergétique. Un excès de dioxyde de carbone peut entraîner une accumulation d'acide lactique, ce qui peut nuire à vos performances. Pour chaque souffle d'oxygène supplémentaire, vous expirez trop de dioxyde de carbone.
Exercice et fréquence cardiaque
Votre système cardio-vasculaire est responsable de la distribution de sang et de nutriments à vos muscles actifs et de maintenir la température de votre corps dans une plage normale. Pendant une séance d'entraînement, les muscles que vous exercez ont besoin de plus d'oxygène. Votre corps réagit en augmentant la quantité de sang que votre cœur pompe et en déplaçant ce sang des organes inactifs aux muscles qui travaillent. Les hormones sont libérées pour signaler que votre fréquence cardiaque augmente afin que vous puissiez fournir plus de sang et de nutriments oxygénés là où vous en avez le plus besoin. À mesure que vos vaisseaux sanguins se dilatent, vous ressentirez également une augmentation de la pression artérielle.
Exercice et température corporelle
Lorsque votre corps convertit de la nourriture en énergie pendant l'exercice, il produit de la chaleur en tant que déchet. Cette chaleur supplémentaire peut élever la température de votre corps au-dessus des 98. 6 degrés typiques. Pour maintenir l'homéostasie, les vaisseaux sanguins dans votre peau se dilatent pour permettre plus de flux sanguin à la surface de votre corps où il disperse la chaleur. Vous ne sentirez pas la vasodilatation, mais vous vous sentirez certainement en sueur. L'évaporation de la transpiration et l'expiration de l'air chaud aident également à rafraîchir votre corps et maintenir ainsi une température constante.
Maintien de l'homéostasie des niveaux de liquides
Si vous ne mangez pas et ne buvez pas correctement, vous altérerez votre réponse homéostatique. Votre corps a besoin d'eau pour maintenir une température et un volume sanguin normaux, mais la transpiration peut vous déshydrater.La déshydratation diminue le volume de votre sang, ce qui peut arrêter le flux sanguin vers votre peau et provoquer une surchauffe. Par conséquent, vous ressentirez une diminution de la force et de l'endurance musculaires, une diminution de la vigilance et un risque accru de blessure. Selon l'Université d'État du Montana, boire 16 onces de liquides 2 heures avant l'exercice. Consommer des liquides régulièrement pendant l'exercice, et boire 16 onces de liquide pour chaque livre perdu au cours de votre séance d'entraînement.
Maintien de l'homéostasie des niveaux de glycémie
Votre corps décompresse les glucides en glucose pour répondre aux besoins énergétiques immédiats. Il stocke le glucose supplémentaire sous forme de glycogène dans le foie et les cellules musculaires. Lorsque les niveaux de glycémie chutent pendant l'exercice, vous pouvez ressentir de la faiblesse et des étourdissements, alors vous comptez sur les réserves de glycogène pour augmenter votre glycémie. Vous pouvez maximiser vos réserves de glycogène en mangeant un régime riche en glucides, ce qui représente environ 60% de votre apport calorique total. Concentrez-vous sur la consommation de plus de fruits, de légumes et de céréales. L'Académie de nutrition et de diététique recommande une collation après une séance d'entraînement de modérée à haute intensité. Consommez des aliments avec des glucides faciles à digérer et un peu de protéines, comme du yogourt et des baies grecs, une banane avec du beurre de cacahuète ou un verre de lait au chocolat.
